10天减肥法成功案例分析 五大步骤轻松减肥
“窈窕淑女 君子好逑”，所以，对于胖体型的MM来说，如何把体重减下来是人生中的头等大事。每天都有人在讨论如何减肥的问题，然而在减肥的道路上，大多数人都感觉特别艰辛，且易反复，减肥真的有这么难吗？其实只要方法对了，瘦下来也就不难了。对于没有信心的姐妹们，看过下面的成功减肥案例之后，定能让你找到减肥方法，重拾信心，再接再厉。
小M减肥前体重128斤，超爱吃零食，经过努力之后，成功瘦身20斤。
在减肥期间完全戒零食，并制定3餐食谱，晚8点瑜伽半小时，前半段时间瘦身10斤。后来根本就不想吃零食了，还是按照以前的食谱，加入了普洱茶和黑咖啡，普洱是全天喝，咖啡偶尔喝，瑜伽过后加入了精油捏腿，大腿围从55到50，小腿围从35到32，也是成功瘦身10斤。
之后小M的食谱基本不变，起床白开水300毫升，早饭：豆浆+1个包子；午餐：2样蔬菜+鸡肉或者鱼，晚餐：蔬菜，全天保证2个水果和普洱，但是严格注意量，蔬菜一份100克左右，鱼或者鸡肉2块，绝对不多吃，饿了就喝点酸奶。戒面条。
因为少食多餐，控制了热量的摄入，基本每天的热量控制在800左右，也没有饿的肚子，所以不存在反弹情况，一直保持到现在，过年疯吃涨了1斤，很快也掉下来了。
另外，小编在这里介绍另一MM的减肥方法供大家参考：
1、早上6点起床跳绳，跳完要拍打腿部放松，重点拍打小腿，再压腿拉拉筋。
2、跳完喝杯水，最好是蜂蜜水，不要调的太浓。大概300~500毫升就好。
3、7点左右吃早饭，这是科学饮食时间。早饭食谱建议：两片全麦面包，一杯无糖豆浆。
4、11点半吃一碗水煮菜，可以用盐调味，但不能放辣。
5、吃完午饭两小时后做一些体操什么的，可以在网上搜到体操动作。
6、现在很多健身房都有动感单车，这些单车的设计非常适合有氧训练，但一般单车训练室都太小，很多人在以前训练时，房间里很容易缺氧，虽然健身房这样设计是为了提高环境温度，使运动者大量出汗提高减肥功效。但我赞成在减肥的同时放弃健康的做法。如果户外骑车减肥的话，建议选用山地车。
7、地板运动
俯卧撑和仰卧起坐永远不过时，不管是在家里、电视机前、路上，任何地方都可以进行这两种运动。俯卧撑可以锻炼胸、肩膀、腹肌、三头肌，而仰卧起坐主要锻炼腹肌。
