21天减肥法最少瘦几斤 21天减肥法成功案例分享 完成三个阶段瘦14斤!

大多数人都有不堪回首的减肥史,但是这种刻骨铭心的经历到底是种什么样的体验呢?

减肥就像大姨妈,几乎每隔一段时间就要来一次,尤其是现在大家越来越爱惜自己的健康以后。

但是作为吃货大国和吃货省的一员,这是极其艰难的一个体验。火锅烧烤小吃冷淡杯,就像随时靠在红楼门口向你招手的婀娜女子,“大爷,来玩啊!”。。。要做出艰难的抉择!在你决定要减肥之前,一定要给自己打足够的鸡血,说服自己铁下心来减肥。

过去生孩子,会在家里挂一张年画宝宝的照片,觉得以后生下来就是小鲜肉,基因神马的都见鬼去吧。。。所以,现在减肥都会看一些励志的人鱼线马甲线图片。说一千道一万,减肥就是为了未来和健康挺拔的你们一样。

减肥,我是有极其深刻体会的。读小学那阵,国家还不富裕,喂肥一个孩子可不是一件容易事。我妈以拉动国家内需为己任,努力培养四个现代化小胖子,从小学4年级到6年级,我的体重飙升50斤,身高不到1米6体重达到120斤。乡亲们,这是一种神马体验?也就是说,我特么长成了一个方形啊,乡亲们!

经历了多少辛酸就不用再回头看了。校服使劲穿上身,校裤玩命都穿不进去的痛苦你们知道吗?全校开会就只有一个方形的小胖子穿自己的特制运动裤,这种体验真是太特么刺激了。

由此,一段长达20多年的减肥史拉开了历史的序幕。像大多数人一样,我们这种喝风都会长的体质,无奈又长了一张好吃嘴,所以减肥就像大姨妈,吃一段减一段,再吃再减直到现在。我就是一个减肥方法的试验田啊,说多了都是泪。但是当减肥完成脱胎换骨的时候,骑着自行车都有一种君临天下万众瞩目的感觉。

好,既然下定了决心,现在我们来说一下过程。

科学家营养师运动专家研究了很多种减肥方法,从有科学依据的麦吉减肥法,慢碳减肥法,到饿三天,跑到死的土办法。但纵观减肥的各种方法,效果好反弹慢的只有管住嘴迈开腿。加大运动量的同时减少摄入量。21天是一个习惯周期,被证明可以养成初级生活习惯。所以我倾向于大家使用21天饮食加运动减肥法,毕竟痛苦要短暂一些,又能形成好的习惯。

先说好:这21天,不能吃米面主食,不能吃火锅,不能吃肥肉,不能吃油多的食物,尽量少吃淀粉多热量高糖分重的食物。由于不吃主食,人的基本食欲得到压制,这21天你都很不开心。主要表现在易焦虑,易发怒,易急躁。要化解这种情绪,就要运动。坚持每天半小时以上的运动,走路吃饭不算。

在节食和运动的前三天,会是什么感受呢?在这个时期,你很容易挺过去。毕竟我们都是成年人,理性大于感性。饿了就喝开水,再饿就早点睡,一挺就过去了。有很多人引诱你吃东西,但是你都能顶住,毕竟你是知道这些人都希望你当个胖子。都见鬼去吧。

从第四天到第十天,你已经感觉有点艰难了。时间过得太慢了,度日如年。诱惑越来越多,你甚至认为任何人拿着吃的在你面前经过,都是在挑衅。24小时都有饥饿感(正在燃烧脂肪),由于没有食用碳水化合物和糖分,嘴里也很苦涩。心情变得沉重,想打老板(平时可能也想打,但此时特别想打)。

第十一天到第十七天,这一周要做的事情就是每日称重享受胜利果实,给自己打鸡血。21天我都坚持不下去,怎么拯救世界呢?任何好基友都谢绝不见不约,因为此时如果坐在桌边,很难说服自己不去夹一筷子。尤其要警惕四个字:来都来了。这是全世界最可怕的四个字,胜过千言万语的说服。最难的就是这个时期,饿得连筷子都想当甘蔗嚼来吃了。一定要早点睡,早点睡,早点睡!

第十八天到第二十一天,绝不能掉以轻心。养成初级生活习惯只差四天了,千万不要气馁体重下降的指数不够多,毕竟每个人体质不同,牢记百炼成钢,牢记瘦下去了之后我们就只剩下丑了。戒毒有一个要件,远离毒源。为什么吸毒的人复吸率极其高,就是因为生活圈里的毒友一直存在。所以,这几天要做的是暂时远离吃货,暂时远离关心你的父母家。他们看你这么辛苦,一定会想尽办法让你吃东西。

二十一天以后,大功告成。如果你坚持谢绝米面保持饥饿感,还能坚持运动量,不瘦是不可能的。如果有足够的意志力,认为自己还要更瘦一点,那就加量再来一个周期。如果已经降到合适的体重,那不妨放开吃一顿,缓解一下情绪。这时你吃点美食,会觉得味道特别好,尤其是火锅烧烤面食,远胜山珍海味。

营养学的专家说,经过一个周期节食后,人的胃会根据近期食物量进行收缩,所以不会感觉像以前那么饿了。所以,我相信你不会放纵自己吃太多,毕竟这条路走得并不容易。

减肥说难也不难,二十一天一晃就过去了。回头看这一段,你可能经历了上百次思想斗争,吃还是不吃,拒绝还是接受,心中的两个自己碰撞了无数次。但经历完了站到体重秤上的时候,觉得一切的忍耐都是值得的。去年春节后,我最重达到令自己羞愧的78公斤,经过两个月三个阶段的节食加运动,瘦了14斤。

夏天就要到了,留给女胖子的时间已经不多了。