能快速瘦出性感翘臀的5个小动作
下蹲后伸腿
Step 1：立正站好，身子保持挺直，双手垂于腰侧。
Step 2：双腿屈膝缓慢向下蹲，与此同时双臂略微向前伸直手掌着地，利用腿部的力量将右腿向后伸直，直至臀部有拉伸感，保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势。
这个动作能使臀部的得到锻炼，使其变得紧实，常这样练习能使你轻松练就性感。
摆臀紧绷
Step 1：双腿与肩同宽站好，身体挺直，双手叉腰。
Step 2：利用腰部的力量将髋部向左前方顶出去，尔后向右前方顶出去，与此同时臀部保持紧绷状，反复练习这套运动直至腰部感到酸累。
这个运动能有效的帮助你，它能使你臀部变得紧实，使其更显撩人曲线。
臀部后翘
Step 1：双腿微开站好，挺直腰身，双手自然垂于身体两侧。
Step 2：双腿膝盖弯曲，身子略微前倾，直至身子与地面平行，与此同时臀部向后翘，双手叉腰，后翘至极限时保持该姿势15秒后，恢复原姿势，再反复练习该动作30次。
这套运动使你的臀部远离平坦，变得更加翘挺，以练就出性感。
跪着抬腿
Step 1：双腿屈膝跪在椅子上，双手屈肘扶在椅背上，挺直腰身。
Step 2：利用腿部力量将左腿向后延伸，到达极限后保持该姿势片刻再缓慢恢复原姿势，而后换右腿练习上述动作。
这个动作能使你的臀部得到拉伸，使其变得紧实，常这样练习能轻松成为。
侧卧伸腿
Step 1：侧卧在床上，双腿并拢伸直，单手叉腰。
Step 2：利用腿部的力量将一条腿向后伸展，到达极限时保持该姿势片刻，尔后缓慢恢复原姿势。反复练习直至大腿感到酸累尔后换向右侧侧卧练习上述动作。
这个动作能使臀部得到拉伸，使其变得更紧实，常练习能轻松达到目的。
臀部练习技巧
想要让臀部变得更加翘挺的MM注意啦，在练习臀部运动的时候，有的时候要保持身体的平衡，以免摔倒。还要注意力道，要是动作过于猛烈会使身体造成损伤。只要MM们能持之以恒的练习就能轻松瘦出性感哦。
