跑步减肥多久会有效果 八大要点助你瘦全身

跑步是一种极为简单、人人都能进行的运动项目，使身体各部位都得到锻炼，目前已成为国内外一种普遍的健康减肥的手段。跑步对人体的作用比较全面，能锻炼人的心脏，增加机体的最大摄氧量，增强人体的活动能力，还能够帮助身体有氧燃烧脂肪。跑步可以促使冠状动脉保持良好的血液循环，保证有足够的血液供给心脏。跑步能加速全身血液循环，调整全身血液分布，消除瘀血现象，由此可预防静脉内血栓形成。

跑步可以燃烧脂肪，体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上。同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力。跑步是各种体育运动中最平凡、最普及、最好的运动方法，如果你想健康，请你跑步吧！以健康减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，且速度要慢些，以保持均匀呼吸为度。若停止此运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。

跑步是一种常见的运动方式，对场地等方面的因素都没有限制，简单易行。不过跑步减肥也是有时间要求的，如果没有达到要求，那么之前所做的一切都成了无用功。但是有些人不知道跑步多久才能见到减肥的功效，所以接下来就让小编为你解答这个问题吧。

如果你能每天坚持慢跑四十到六十分钟的话，可以减少到你正常饮食的3/2。控制你的饮食，把你自己的运动节奏放慢并把时间延长。事实上运动半小时再休息10分钟，再运动半小时消耗的卡路里跟持续运动一小时的消耗相差无几。有氧运动四十分钟后才开始消耗脂肪，最重要的是，不要带有心理负担来做运动。

从生理学角度来论，微汗状态下的持续慢跑，身体能量供给会由“燃烧”糖类逐步转入“燃烧”脂肪。所以，微汗慢跑5000米或20分钟左右，会消耗掉大量的体内脂肪，从而达到瘦身减肥、保持理想体重的目的。微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。

回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫。跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。

对于胖MM来说，持之以恒地跑步是一项很困难的事情，而支撑她们坚持下去的动力在于跑步的减肥效果还不错。如果跑步不能减肥，那么她们一定早早地就放弃了。因此胖MM必须了解怎么跑步效果最好。下面就跟着小编一起去了解下吧。

跑步减肥的最佳时间

在适合自己的时间跑步最好。喜欢早晨跑步的人可以在去公司上班前，而偏爱夜晚跑步的人则可以在回家之后。比选择什么时候跑步更重要的问题是：既不要在空腹时也不要在吃饱饭的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中。剧烈运动会对健康不利，最佳时间是在饭后2到3小时。

跑多长时间最合适

只要自己的身体状态和体力能适应其实跑多久都没有问题，不过好不容易换好衣服做好准备了如果只跑5分钟就有点太浪费了。目标低一点的话可以先定为20分钟，20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。如果能跑到1个小时的话，你就是非常了不起的专业选手啦。

一周跑几次比较好

一般一周2到3次比较好，如果因为工作忙没有时间一周一次也没有关系。平日里可以跑一到两回，周末则跑一次放松一下。“每天都想跑步”，如果这样想，最好也控制在一周5次内。因为超过这个范围可能会不知不觉中堆积骨头和关节的疲劳，还会蓄积心理上的压力，最后变成了疾病的成因。

感到累了不想再跑的时候该怎么办

即便是运动员身体状态不好的时候也会暂停跑步，不适合锻炼的日子没有必要勉强自己跑步。不过，因为日常琐事等原因而“感到很累不想跑步”的时候，一点轻松的运动往往反而可以转换心情。生活压力带来的静态疲劳，常常能够通过运动身体改善血液循环最后得到消除。

虽然很多人知道跑步能够减肥，但她们非常担心长时间的跑步运动会不会使腿变粗。为了解决大家的这个疑问，今天小编就为大家详细介绍下，一起去揭晓答案吧。

跑步会不会让腿变粗是要看情况的，短跑的确会使小腿变粗，短跑运动员的小腿就都很粗壮。跑步也会让小腿变得结实，腿部线条更美。在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗。如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。

不过，慢跑不会造成腿粗。慢跑时脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用。还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈，这种跑法就不会使小腿变粗。

为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏。持续时间较长的有氧运动下的慢跑，消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

每个女人都是渴望拥有苗条的身材，所以，减肥刻不容缓。对于跑步这种简单的运动方式来说，是很多人的运动首选。那么，就让小编来告诉大家早上跑步能不能减肥，帮你做出科学地判断。

早上跑步减肥见效的快慢取决于跑步的具体情况，还有个人体质，并不能一概而论。跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

一般说来，如果每次坚持慢跑30分钟，每周坚持4-5次，同时饮食比较规律，1-2周就会看到体重减轻的情况。但如果坚持的不好，或者饮食方面配合的不好，比如经常情绪化进食或者暴饮暴食也会有很大的影响。所以，早上跑步的确具有减肥的功效，但必须长期坚持才可以，而且最好选择慢跑，可以消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的效果。

跑步虽然是一项不错的减肥运动，只要你能坚持下去就一定会有不错的效果。但是很多人还想知道，具体跑一个月能瘦多少斤呢？下面跟着小编一起来了解吧。

跑步是一项非常不错的全身性的有氧运动。只要长期坚持，肯定有不错的减肥效果。不过具体到一个月减掉多少，这个还要看跑步者原来的体重、跑步的速度、天气状况、个人体质特点以及饮食控制等方面，一般可以瘦10-20斤。

跑步这项运动简单易学，对服装要求和场地要求比较低，没有器械要求，任何人都可以做这样运动。跑步主要锻炼的事腿部，同时对上肢、腰腹、头颈等各部位都起到全面的锻炼。

在跑步减肥的同时，建议注意以下几点：

1、应穿质地软、重量轻的运动鞋，避免脚部不舒服或者受伤。

2、跑步的场地要平整、开阔，没有车辆通行。

4.跑步时需放松肌肉和关节，防止扭伤。

5.运动量要适宜，以免关节因过于负重而受伤。

6、同时辅以合理的饮食搭配并合理控制饮食。

跑步减肥是最为廉价的减肥方法，同样也是非常有效的减肥方法。不过，大家在跑步减肥时一定要选择正确的方法，这样才能事半功倍。接下来，小编就教大家跑步减肥的正确方法，有需要的网友一起去看看吧！

跑步需循序渐进

跑步需要循序渐进，很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里，甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白，如果你想完成5公里的跑步，可以试着从快走全程开始。然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动，最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度，不会给你造成运动伤害。

跑步鞋子很重要

毫不夸张的说，跑步是所有运动中最经济实惠的，因为你无须买球拍啊或是支付场地费用，就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要，别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步。特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤，同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。

喝足够的水再跑步

除了不能空着肚子，把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大，特别是在夏天，千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水，因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话，你和可能提前终止跑步，因为你的身体可不允许你透支。

切忌空腹跑步

如果你是为了减肥而饿肚子跑步，这非常愚蠢，因为你很可能在半路翘辫子。首先，它会造成低血糖，你可能晕倒在半路上，也会大大增加心血管疾病发作的。如果你想下班直接奔向健身房的话，请确保在这之间吃一些东西。

跑前热身是必要的

热身的目的是让身体准备好，让体温略升高，肌肉的温度也随之提升，心跳加快，血液循环加速，神经功能唤醒。热身的方式可以是轻松跑，热身的时间没有规定，一般8-10分钟是基本时间。如果气温较低则热身时间就要拉长，直到身体微微出汗为止。

跑步是需要耐力的

不要一味地追求耐力和距离，跑步其实是对身体综合素质的训练。你可能需要做一些肌肉训练，因为这能增加你速度和耐力。锻炼肌肉的方法非常简单，蹲起和蛙跳简单有效。锻炼你的跑步耐力，在以后的长跑路上能长久下去。

跑步时间很重要

理论上说，在充分热身前提下，慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多，储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候。如果这时候停止运动，就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以，要想通过跑步来瘦身，至少要跑过20分钟，40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

持之以恒才有效

相比体能不足，跑两步就要吐血而言，能否持之以恒才是跑步小白们真正的挑战。人之常情，跑步需要循序渐进，如果坚持不懈，从1公里到10公里这区间的进步是很快的。一旦你放弃坚持跑步，等你下次重拾的时候就必须重新开始了，之前的努力也得打水漂了。

跑步是最简单易行的运动之一，场所不受限制，在自己家的周围就可以进行。不过你可能不知道，跑步减肥也有最佳时间，如果选对时间，减肥效果会还加倍哦！下面小编就和大家一起分享跑步减肥的最佳时间，让你尽快实现瘦身梦。

早上跑步有利于消耗更多能量

早上跑步能够让减肥者的身体较早的进入正常的工作状态，这样可以消耗更多的能量。从而减少脂肪的堆积，达到减肥刷脂的目的。

早上跑步有利于调动更多脂肪供能

早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量，这个时候进行长时间的跑步，在没有足够糖源补充的情况下，能够调动更多脂肪给身体供能，从而达到减肥刷脂的效果。

晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点

如果减肥者晚上进行长时间的跑步同样可以达到减肥的效果，不过对于相对于早上减肥的效果就会差一点。因为人体经过一天食物补充后，能够通过补充的食物给减肥者提供能量。这样对于调动脂肪分解供能就相对较少，所以晚上跑步减肥相对于早上跑步减肥效果会差一点。

跑步是一种健康有效的瘦身减肥方法，快速跑步很多人都坚持不下来，只有慢跑还能勉强接受，但又怕慢跑达不到减肥的功效。下面小编就为大家来一次科学普及，看看慢跑究竟能不能减肥。

慢跑是典型的有氧减肥运动，可以有效帮助燃烧脂肪。体重61公斤的人慢跑45分钟，可消耗热量2009焦以上，同时能塑造肌肉，对腿部和臀部效果更明显、全身心地释放压力。

慢跑时血液循环的速度比安静状态时快很多，氧、营养及各种生化酶等能快速及时地送到相应的组织中去。而且大量毛细血管开放，可使许多滞留在身体里的废物和毒素被汗“冲刷清理”出体外，对减肥瘦身有很大帮助。以健康减肥为目的的慢跑，时间不应少于20分钟，且速度要慢些，以保持均匀呼吸为度。若停止此运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”。总之，慢跑是最为简单便捷，同时减肥效果很好的有氧运动，坚持锻炼能帮助你塑造良好身形。