夏季养生小常识有哪些

在起居方面，要晚睡早起，中午午睡半个小时到45分钟左右，晚上气温低注意盖好毛巾被不要着凉，尤其是腹部。

若因天气热夜里受寒而腹痛、呕吐(肠胃型感冒)时，可以喝些藿香正气水。

夏季紫外线强烈，外出要注意防晒，适当用伞具和防晒霜。在夏天，那些油脂分泌本来就很旺盛的人群，更是麻烦，痘痘会增加，要注意吃清淡的食物，及时清洁皮肤。同时，也可以做黄瓜、西红柿面膜以保湿。

中医学认为，夏季为长(生长)，对应于心，颜色为红，味道为苦，五行为火，即心火当令。进入夏季，天气炎热，中后期南方和北方部分地区雨水较多，湿热明显。这个时候，一般应注意清热、祛暑、燥湿。适时吃些西瓜、黄瓜、苦瓜、绿豆、桃子等时令食物。

根据中医养生因人、因时、因地三制宜的原则，对于体质偏寒的人，不宜大量进食西瓜、山竹、猕猴桃等寒凉性食物。不要贪凉大量吃冰镇饮料和冷食，以免伤胃。     夏季养生小常识

夏天，宜减苦增辛，以养肺气。夏季心火当令，而苦味食物尽管有清热泻火、定喘、泻下等功用，却会助心气而制肺气，因此不建议夏季多吃，以免心火过旺，造成心火克肺金。而辛味归肺经，所以在夏季，尽管天气热，人们可以适当吃些辛味的东西，如辣一些的萝卜，以及葱白、姜、蒜等，其有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用，可补益肺气，尤其是肺气虚的人更应如此。

例如，夏天食欲可能不振，吃苦瓜时，可以适当加入辣椒炒，以便开胃，并抵消苦瓜的寒性，避免心火过旺。夏季也不要多吃高热量的肉食，以免上火，可以吃豆芽、www.3lian.com豆浆、豆腐等食物补充蛋白质而不上火。

夏季人体要出汗以排出体内的毒素，出汗是必要的。不要让自己马上进入或长时间待在空调房中，以免张开的毛孔突然闭合，有害物质出不来。排毒才能养颜，才能健康。在湿度大的地方，应注意吃些红小豆、冬瓜、薏苡仁、芡实、辣椒等有助于利水燥湿的食物。

夏季天气本来就热，内心不要在着急上火，注意保持内心平和，不怒不喜不忧不悲不恐。

夏季要注意养心，适当吃些红颜色的食物，如西红柿、胡萝卜、大枣等。

工作太劳累者或是体弱的中老年人感到出汗多、烦燥、睡眠不好、头痛、头晕，表明心气不足时，可以在中医的指导下适当服用人参、麦冬、五味子等组成的生脉饮。

夏季瓜果蔬菜丰富，可以少吃热炒菜，多吃凉拌菜，但要注意卫生，少做勤做，以当天吃完为宜。因为夏季时肠道传染病易流行的季节。

应季的蔬菜

李时针曾指出“食时令而食”，说的就是日常养生要以时令为准，也就是说要吃应季蔬菜。这个季节的应季蔬菜主要有各种瓜类蔬菜如丝瓜、苦瓜、豇豆、茄子、芥菜、地瓜叶、西红柿等等。

多吃凉性的蔬菜

夏季最主要的气候特点就是湿热、闷热。中医认为夏季人容易受暑湿之毒之困扰，所谓暑湿之毒指的就是夏季由于温度过高，人体的流汗就会更多，因此就更加容易出现脾胃失衡，气血双虚，进而对机体的消化系统产生一定的影响。因此多吃一些凉性的蔬菜，或者多吃一些去有祛暑湿作用的蔬菜就可很好的避免这类问题。凉性的蔬菜一般都有祛暑气、生津止渴等功效。像苦瓜、芹菜、芦笋、茄、番茄、生菜、菜瓜等都是夏季应该多吃的蔬菜。

多吃点苦类的食物

老话常说“苦夏”说的其实就是需要多吃一些苦味的食物。虽然大多数苦味食物都是有一定的寒性的，但是其都是没有毒的，而且也具有去暑去、清热之功效。特别是可以提高食欲，消暑之功效。夏季如果可以适当多吃些苦瓜、菜菜都是不错的选择。

多吃瓜类食物

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