OL族专享瘦身运动 轻松甩肉没烦恼

2017-12-05
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文章简介：导读:许多人都想要减肥,无奈于现代生活节奏紧得很,想要减肥,但是手头上的事多得让你没时间运动,没时间控制饮食.你是不是也有这样的烦恼呢?只要照着以下做!一样快速瘦! 下面这6个锻炼肌肉的动作,不论在何时.何地都可以进行,你可以趁中午休息时间,或开会的空档,到茶水间或空的会议室就可以做??不一定要1次做完6个动作,没时间时,也可以拆开来做喔! 有些动作需要哑铃,你如果嫌麻烦,就用2个装满水的宝特瓶罐代替也可以. 下面这套处方每周做2次,每个动作做8-15次为1组,刚开始每次做1组.如果练习久了,你

导读：许多人都想要减肥，无奈于现代生活节奏紧得很，想要减肥，但是手头上的事多得让你没时间运动，没时间控制饮食。你是不是也有这样的烦恼呢？只要照着以下做!一样快速瘦!

下面这6个锻炼肌肉的动作，不论在何时、何地都可以进行，你可以趁中午休息时间，或开会的空档，到茶水间或空的会议室就可以做??不一定要1次做完6个动作，没时间时，也可以拆开来做喔!

有些动作需要哑铃，你如果嫌麻烦，就用2个装满水的宝特瓶罐代替也可以。

下面这套处方每周做2次，每个动作做8-15次为1组，刚开始每次做1组。如果练习久了，你发现做完这套处方竟然都没流汗，肌肉也不感到累或酸，就可以增加运动组数，每次做2-3组，1周做3次。

在6-8周内，你就可以感到肌肉变得紧实??

1-1.双脚站开与肩同宽，将重心稍放在后脚跟，背打直，缩小腹，双手臂往前伸直，平行于地面。

1-2.将像要坐椅子般，将臀部尽量往后坐，背部仍要打直。重复8-15次

2-1.双脚站开与肩同宽，双手握哑铃，垂放在臀部旁，手肘微微弯曲，手掌相向。收小腹，膝盖微弯。

2-2.双手臂往两旁平举至与地面平行，然后再慢慢地放下。重复8-15次。