最有效的瘦身运动减肥操 神速令你尖叫

2018-08-20
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文章简介:一直以来就是减肥人群们最爱的健康减肥方式,合理的运动更是被称为最有效的瘦身运动.那么MM们你们找到属于自己的运动减肥的最快方法了吗?今天小编

一直以来就是减肥人群们最爱的健康减肥方式,合理的运动更是被称为最有效的瘦身运动。那么MM们你们找到属于自己的运动减肥的最快方法了吗?今天小编就为大家带来一套减肥操,只要简单做做操,就可以甩掉多余赘肉,何不来试试呢?

小编就为大家带来一套减肥操,只要简单做做操,就可以甩掉多余赘肉,何不来试试呢?做这套“沙发操”,MM们在家也能轻松减肥,甩掉肥胖的赘肉。

第一步: 转腰动作重点:坐沙发前沿,双膝并拢,上半身往反方向扭转,每次维持10秒后做3次再换边做。伸展部位:左右侧腰部肌肉。第二步: 侧腰动作重点:靠着沙发手把,身体轻松往外延伸,停顿5至10秒后换边,轮流做3次。伸展部位:左右侧腰。

第三步:缩腹动作重点:一样坐沙发前沿,双手扶着沙发手把,双脚并拢屈膝向上抬起,每抬1次停2秒再放下,来回10次。伸展部位:前腹和臀部肌肉。

第四步:伸背动作重点:双手搭着沙发椅背,手臂尽量伸直,将胸部挺出,每次维持15秒后休息,重复做3次。伸展部位:背部肌群。

第五步:臀后侧动作重点:前脚屈膝大腿平放,后脚伸直膝盖朝下,身体向前倾,双手伸直拉沙发一边手把,动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位:臀部后侧肌肉。第六步:大小腿动作重点:1脚伸直平放于沙发,另1脚弯曲放于地面,身体朝伸直脚方向倾,每 边动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位:大小腿后侧肌肉。

第七步:动作重点:1只脚伸直,另1只脚弯曲膝盖朝下,动作维持10秒后换边重复做3次。伸展部位:大腿前侧肌肉。第八步:大小腿和臀部动作重点:臀部坐沙发前沿,双脚膝盖打直,身体、腹部尽量往大腿贴,停顿10至15秒,一般人可按自己能力进行。伸展部位:大小腿和臀部后侧肌肉。