老人慢跑要注意什么

配图 1.锻炼后应有良好感觉,吃得香,睡得好.若感到疲乏无力,心绪不快,食欲不振,睡得不好,应减小运动量或去医院检查. 2.跑步中注意事项:若出现胸闷.胸痛.心悸.头昏眼花等不适感时,应立即停止跑步,就地休息,以防意外,并请医生检查. 3.跑前检查身体.参加慢跑的老年人要先检查身体,看看自己是否适合跑步.医生认可后,则可积极参加,并长期坚持下去. 4.慢跑锻炼要掌握合适的心率.可用170-年龄=最高心率的公式来掌握,跑完后测出的脉搏应低于最高心率.一般60岁的人跑完的合适心率为96-112次/分

老人早上慢跑健身对于健身效果是很好的如果采用正确的跑步方式,但跑步选择跑步的方法不对,最终的效果会适得其反:下面教大家3种科学跑步的方法,助你快速健身. 从运动健身的原理上来看,运动量越多,健身效果越好,但是过度的或者是过于频繁的运动也会伤害到身体的健康.从运动生理学的角度分析,人的体重主要受能量摄入和消耗的影响.摄入多,消耗少,体重增加;反之,体重减轻.因此,健身的原则主要是增加能量消耗,减少能量摄取.跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重.但是,跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余

夏季在人体主心.脾,心.脾气自然旺于夏季,而热湿邪最宜伤及心脾两脏,使心.小肠.脾.胃的功能失职,而按摩是调理脾胃的好帮手.在饮食上可以多喝清凉解暑的饮品,比如:淡盐水.绿豆水.酸梅汤.菊花茶等,以补充因身体出汗造成的消耗,但不要贪食冷饮.而且夏季老年人需多吃富含蛋白质.维生素.无机盐和粗纤维食物.平时老人可以看看书种种花之类的,来调整心态为目的.但炎热的夏季是人体消耗能量最大的季节,需要大量的碳水化合物提供热量以及能量,要及时补充大量的优质蛋白质.多种维生素以及矿物质,同时防暑的工作也不能掉以

人到老年,拥有了奋斗一生的事业.财富.社会地位,也有绕膝的子孙和安稳的生活,但健康正在一点点地远离着老人,有各种病痛开始找上门来.而健康界有

人步入老年,身体的一些功能也慢慢退化了,近日,一老人就因为抱孙子而导致骨折了,下面我们来了解一下老人如何预防骨折的发生吧!昨日上午,因小孙子摔倒了在地上耍赖不肯起来,68岁的谢婆婆弯腰去抱,结果一用力扭了腰,到医院检查发现,竟然出现了腰椎压缩性骨折.因为害怕开刀,婆婆选择在武汉市某医院康复科治疗.专家为她进行了针灸和理疗,预计需要几个月卧床静养休息,骨折部分方能慢慢恢复.盘点易致老人骨折的原因1.骨质疏松:骨质疏松是一种以低骨量和骨组织微结构破坏为特征.导致骨脆性增加和骨折分享加大的全身性疾病;

老人养生不但可以长寿,也能保持身体健康,延年益寿是每个老年人的梦想,现在的长寿老人是越来越多了,那老人养生有哪些禁忌呢?老人的生命也是不容忽视的,应该让家人得到很好的保护才行.那么下面来了解更多的信息吧!冬季清晨,是室外温度最低的时候,外出易引起感冒,引发心脑血管疾病.老年人应选择上午10时后到室外.并且在出门时,要多带衣服,方便活动出汗后换衣服,停止活动后,要马上穿上衣服,注意擦干汗,以防感冒.对于风寒引起的轻度感冒,用100-200克生姜煮开一大锅的水来洗浴,便可治愈. 要适当晒太阳,以1-

秋季乃是寒暑之交,阴长阳消,养生必须遵循养收的原则,饮食要以润燥益气为中心,以滋阴润肺为基本准则,另外要少辛增酸,以养肝气.中老年人秋季养生应吃的常见食物有:全谷类食物.核桃.西兰花.栗子.花生.马铃薯.大枣.鱼.红薯.沙参.百合.银耳.山楂.苹果.芝麻.核桃.糯米.蜂蜜等.老人在饮食中要少吃辛辣刺激.油炸.烧烤食物,还有忌食生冷,不洁食物以免引起腹泻.而且秋天每餐进食宜简不宜繁,这是由于人体阳气衰弱,胃气亦弱,每餐吃品种繁多的食物,不容易消化,容易导致胃病的发生,而老年人脾胃虚比较弱,要食温热

专家指出:由于老年人鼻腔黏膜.血管的解剖变化,以及老年人脑血流的特点和大脑自体调节的衰退,当老人有患心血管疾病时,就容易引起鼻窦炎,而且老年人患有鼻窦炎具有反复.不容易自止和出血猛烈的特点,容易引起心脑并发症,危险性也比较大.而老年人鼻窦炎主要是由全身性疾病引起的,最常见于高血压病.动脉硬化.心脏病及慢性肝.脾.肾脏疾病等.因为鼻腔的血管丰富而又表浅,血管周围黏膜下的组织少,比如:血压突然升高,就容易引起血管破裂而出血,这时除了及时局部止血外,应该要警惕心脑血管的意外发生. 1.老年人因为受年龄