超慢跑开始成为流行运动 可增强记忆力与思考力

2017-07-01
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文章简介:据日本运动专家指出,快慢跑分别关键在于所运用的大腿肌肉.速度快的剧烈运动如快跑,使用的是瞬间爆发的“速筋”(快缩肌),藉消耗醣类来产生能 量

据日本运动专家指出,快慢跑分别关键在于所运用的大腿肌肉。速度快的剧烈运动如快跑,使用的是瞬间爆发的“速筋”(快缩肌),藉消耗醣类来产生能 量,却不持久,且会产生乳酸,导致疲劳来袭;强度低的缓和运动如超慢跑,主要用的是力气虽小却能长时间坚持的“迟筋”(慢缩肌),燃烧的是脂肪,不会产生乳酸。

与健步行相比,超慢跑运用到大腿肌肉,所耗能量更多。持之以恒投入超慢跑这有氧运动,具多重健体功效,最令爱美女士心心眼的是跑走肥脂,体重减轻,血压、胆固醇、糖尿等‘坏人’纷纷投降,超慢跑达人甚至可挑战马拉松!

超慢跑,顾名思义,以极慢速度跑步的运动,体力能完全负荷,其运动的强度为正常步行的两倍,燃烧热量也是走路的两倍,不但能长久持续下去,还是一项能增强记忆力与思考力的有氧运动。

超慢跑有4大重点:首先,想象自己是木偶被线拉着,挺直身体但不要施力;其次,利用手肘的力量,将手臂往后摆动;再次,稍微抬起下巴,直视前方,视线自然往前看;最后,骨盆上方略微往前挺。超慢跑的要义是不给身体和心理以额外负担,所以累了就走走。但是如果你走的时间超过3分钟,很可能就不再想跑起来了。当然,随着能力的提高,走的情况会越来越少。

超慢跑是要多慢呢?其实是要因人而异的,有的人基础速度快,有的人基础速度慢,所以只要你看起来不是在走,而是跑就可以了。虽然没有速度的限制,但每次运动量不能低于10公里,或者要跑70分钟以上才能达标。

另外,超慢跑不是快走,快走运动,永远会有一只脚是落地,但慢跑无论跑得多慢,会有一瞬间双脚是腾空,身体感受到的运动强度会比快走大。形象地讲,超慢跑是一种小步幅,低步频的运动。而且超慢跑运动比走路更容易暖和身体,运动结束后也能暂时维持较高的体温。当人体体温处于高温状态时,基础代谢率就会增加,于是能够帮助消耗你体内多余的热量。

研究表明,进行轻松的慢跑运动,能增强呼吸功能,可使肺活量增加,提高人体通气和换气能力,慢跑时所供给的氧气较静坐时可多8~12倍。氧气对维持人体生命活动是必不可少的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。一般情况下,老年人吸氧能力较低,而锻炼能提高吸氧能力。

练慢跑的老年人,最大吸氧量不仅显著高于不锻炼的同龄老人,而且还高于参加一般性锻炼的老年人。慢跑运动可使心肌增强、增厚,具有锻炼心脏、保护心脏的作用。多年从事慢跑运动的老年人的心脏大小及功能与不参加锻炼的20岁的年轻人的心脏无异,这是因为长期坚持锻炼,改善了心肌营养,使得心肌发达,功能提高。

快走:步行运动能轻松地展开,即使平时运动不足的人也很容易接受。快步走除了可以强筋健骨、健脑益智、提高工作效率、增进胃肠蠕动改善食欲、防治便秘外,还能增强心肺功能、改善血脂,对心脑血管病具有较好的防治作用。

慢跑:能增强血液循环,改善心功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,使大脑能高效的工作。一天如果有1-2个小时到室外呼吸新鲜空气,其中抽出40分钟左右进行慢跑,不仅会少染疾病,体质也会增强,精力也会日益充沛起来。

超慢跑对心肺的锻炼不是很剧烈,但因为是长距离运动,对脚和腿的耐力有很大的要求。开始锻炼时,脚部起泡、红肿、踝关节、膝关节、髋关节酸疼都是正常的。有些膝盖不太好的中年朋友误认为跑步是伤膝的,不愿参加跑步,实际上大错,超慢跑对膝关节不但无害反而有益。

超慢跑强度低,跑前的准备比较简单,但在跑后,要做拉伸。最好能洗个澡以减轻肌肉的疲劳感。有个独家秘方,对恢复脚部疲劳很有效,就是冷水冲脚,冲一会儿,脚部疲劳感顿消。人生选择无数,你很可能今天热血沸腾,明天就懒得早起,想做成任何事都很难的。所以,坚持,是最重要的。跑步,说到底是一种人生的态度。