引体向上和俯卧撑 一个引体向上都做不了的人从做俯卧撑开始练?
引体向上以整体重量为负重进行运动,俯卧撑仅以身体部分重量为负重进行运动,自然引体向上的难度比俯卧撑高出不少。那么很多人就会问,做不了引体向上,是否可以先从俯卧撑练起呢?
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俯卧撑和引体向上从发力方向上看,可以简单分为推力和拉力,即两者属于不同的发力系统。
如果做不了引体向上先从俯卧撑练起的结论成立,那就意味着人体的拉力系统和推力系统是共用同一肌群的,显然这是不成立的 。
在人体中,很多肌肉都是以拮抗肌和原动肌的形式存在,每种肌肉都分别控制着不同的运动方式。对于俯卧撑,主要发力肌群在于胸大肌、肱三头肌和三角肌。对于引体向上,主要发力肌群在于肱二头肌和背阔肌。这样看来,负责俯卧撑和引体向上的肌群区别很大,想要通过俯卧撑来达到提升引体向上数量的目的是比较困难的。这也就解释了部分人虽然能够一口气完成50个标准的俯卧撑,但却拉不了一个引体向上的原因。
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那么是不是意味着练习引体向上从俯卧撑开始是完全无效的呢?显然不是。
虽然负责俯卧撑和引体向上的肌群区别很大,但是它们都属于身体的某个部位,共用同一个体内环境。经常进行俯卧撑运动,能够提升腰腹核心力量,核心力量的提升对做引体向上的帮助是很大的。同时,俯卧撑和引体向上都属于徒手自重健身的动作,动作的完成都会受自身体重的影响。
能够完成一定数量的俯卧撑,可以表明体重处于一种相对合适的状态,这可以减轻引体向上练习的体重基础。我们知道,随着体重增加,相对力量呈下降趋势,所以控制体重对引体向上练习显得尤为重要。
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综合来看,一个引体向上都做不了的人,从做俯卧撑开始练是可行的,但是仅限于力量薄弱的初学者。对于真正想要完成一个引体向上的人,进行肱二头肌和背阔肌的针对训练才是最有效和最直接的,而不是采用俯卧撑这种收效甚微的训练动作。
