【引体向上和俯卧撑】俯卧撑和引体向上哪个难?

2019-05-13

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文章简介：一般人经过训练,能够较轻松地完成十几二十个俯卧撑;但很难轻松完成十个以上的引体向上.当然,中高水平的健身者及专业运动员除外.为什么呢?即便在胸背肌肉力量完全均衡的假设条件下,俯卧撑也容易得多.这是因为俯卧撑的姿势,双手和双脚就像两头的支点,并且上身位置高于下肢,这就使得俯卧撑时,施加在腹肌上的自重负荷,达不到体重的1/2.而引体向上不同,整个人悬空,所有重量都挂在单杠上,施加在背阔肌上的负重,接近于全部体重(仅仅减去小于手臂的重量吧).这就导致引体向上所负担的重量要大得多,自然这个动作也就难得多

一般人经过训练,能够较轻松地完成十几二十个俯卧撑;但很难轻松完成十个以上的引体向上。当然,中高水平的健身者及专业运动员除外。

为什么呢?即便在胸背肌肉力量完全均衡的假设条件下,俯卧撑也容易得多。这是因为俯卧撑的姿势,双手和双脚就像两头的支点,并且上身位置高于下肢,这就使得俯卧撑时,施加在腹肌上的自重负荷,达不到体重的1/2。而引体向上不同,整个人悬空,所有重量都挂在单杠上,施加在背阔肌上的负重,接近于全部体重(仅仅减去小于手臂的重量吧)。这就导致引体向上所负担的重量要大得多,自然这个动作也就难得多。

当然,俯卧撑还有很多变化,比如搁脚俯卧撑,把两脚放在较高的支撑物上,使上身斜向下去做,难度就会大幅提升。此外,还可以练习俯卧撑击掌、俯卧撑跳起、单臂俯卧撑,都能增加很大难度。而对于连一个引体向上都做不完整的初学者来说,也有替代的初级方案,刚开始可以练习单杠悬垂,还可以把两脚搁在某个固定物上,减少负重;还可以换做坐姿下拉,使负重可控可调。