张婷媗七日瘦身计划表 【新提醒】张婷媗6分钟快慢瘦身操持续燃脂6小时
天气渐热了,爱美的女性开始进行甩肉计划,却尝试各种减重方法,偏偏很难消瘦。但是,国际巨星碧昂丝曾经公开表示,透过HIIT顺利瘦下来,而香港天后郑秀文也靠此来维持纤细身材,以及也是训练奥运选手的法宝!
图片分享: 有「马甲線女神」之称的张婷媗,特别以「HIIT高强度间歇训练」原理设计一套「快、慢」瘦身操,强调1次6分鐘,可持续燃脂6小时。什麼是HIIT高强度间歇训练?HIIT是一种很受欢迎的运动形式,透过结合两种最有效率的减脂方式,即高强度训练与间歇训练,可以让你在很短的时间内消耗很多脂肪。
张婷媗在新书「6分鐘瘦一身─全民快、慢瘦身操」中,以「HIIT高强度间歇训练」原理设计快、慢瘦身操,符合一般人可以承受的体能。
【快、慢瘦身操做法】 全民「快、慢」瘦身操,是採快、慢间隔的运动方式,透过快、慢间隔提升代谢力。 1周3次,1次短短6分鐘的动作,能持续燃脂达6小时以上,效果却比慢跑1小时来得好。
快30秒→快速节奏、强化心肺!啟动后续燃烧脂肪的身体机能。 慢30秒→雕塑線条、啟动肌肉!高强度训练迅速锻鍊身体曲線。 為减重需要训练肌肉?肌肉是瘦身极重要的关键,身体每增加1公斤的肌肉,就可以增加50大卡的基础代谢,1天50大卡,1年累积下来就会有1万8千250大卡,换算成脂肪大概是2.
6公斤,所以每增加1公斤的肌肉,1年就可以减去2.6公斤的脂肪。 这一套瘦身操的特色包括以下2组基础快慢瘦身操: ★基础快慢瘦身操1 【快】:屈跳深蹲→【慢】:左右脚移动踏步。
【快】:地板仰坐V字踩脚踏车 【慢】弯背俯趴。 【快】:俯趴手撑屈脚 【慢】:伏地挺身。 【快】:原地后抬脚左右跳 【慢】:大字甩手转身 【快】:前跳后跳侧跳屈弓步后伸抬腿 【慢】:大字左右手交叉碰脚。
基础快慢瘦身操:前后跳深蹲 基础快慢瘦身操:伏地挺身 基础快慢瘦身操:用左右抬脚跳停 基础快慢瘦身操:平屈手扭身左右摆臀 基础快慢瘦身操:开合跳10下 ★基础快慢瘦身操2 【快】:平屈手扭身左右摆臀→【慢】:双举手下甩抬腿。
【快】:屈手下压侧抬腿→【慢】:弯身手交叉碰脚。 【慢】:合掌蹲侧抬左右脚 【慢】:动态核心肘撑。
【快】:左右抬脚跳停 【快】:原地小跑步。 【快】:前后剪跳12深蹲 【慢】:侧前踢双手下压碰脚。 【快】:开合跳10下 【慢】:伏地挺身弹跳。 【婷媗の微教室小叮嚀】: 基础快慢瘦身操中,有一部分的动作,并非以快30秒 慢30秒的形式进行,而改用快、慢复合的动作代替,这麼做的目的,是让大家练习并习惯快慢瘦身操的肢体动作。
请大家感受自己的身体节奏,抓到身体的协调性,跟着快乐的运动吧!
