晚上总是失眠多梦怎么办 这些方法你知道吗
2019-04-20
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文章简介：失眠症主要表现在是入睡难,易醒早醒,浅睡多梦,睡眠的质量差,有时还有彻夜不眠,很多时候会伴有心烦易怒,头晕头痛,心慌气短等.失眠严重的话影响人的生活和工作,长期下去机体的勉励功能下降,也容易患其他各种疾病.您主要是早醒,睡觉前尽量不要喝水,这样较少晚上醒来的机会,也许会好些,也可以试试以下几点建议,看能否自我调节过来. 1.睡觉前喝一杯牛奶. 2.睡前可以泡一下热水脚. 3.白天适度的体育锻炼,有助于晚上的入睡. 4.自我调节.自我暗示.可玩一些放松的活动,听听轻柔的音乐,放松自己,反而能加快入
失眠症主要表现在是入睡难，易醒早醒，浅睡多梦，睡眠的质量差，有时还有彻夜不眠，很多时候会伴有心烦易怒，头晕头痛，心慌气短等.失眠严重的话影响人的生活和工作，长期下去机体的勉励功能下降，也容易患其他各种疾病。您主要是早醒，睡觉前尽量不要喝水，这样较少晚上醒来的机会，也许会好些，也可以试试以下几点建议，看能否自我调节过来。
1、睡觉前喝一杯牛奶.
2、睡前可以泡一下热水脚.
3、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡.
4、自我调节、自我暗示.可玩一些放松的活动，听听轻柔的音乐，放松自己，反而能加快入睡.
6、睡前4小时停止锻炼。否则会令大脑兴奋，难以入睡。
7、睡前3小时不进食。否则容易导致胃酸返流，影响睡眠。
8、下午2点后别喝咖啡。因为咖啡因的作用可持续8小时以上，50岁后，它在体内滞留的时间超过10小时。
9、睡前冲个热水澡。睡前1小时洗澡，水温不低于38℃，时间不少于20分钟。
10、从300倒数，每次递减3。很多人入睡难是因为无法分散注意力，而这种复杂无趣的数数方式却是一种有效的分心技巧。
11、降低卧室室温。当卧室温度在18℃—24℃、床上温度为27℃时，睡眠质量最好。
12、注意卧室灯光。卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少，过于清醒，难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中，最好关闭所有光源。
13、如果还是没有改善的话，建议您就要考虑药物治疗了，但是临床上治疗这方面的药物主要分西药，中药.西药的弊端现在普遍被人们认识到，主要是长期服用对肝肾都有影响，也容易形成依赖性.中医在治疗这方面疾病，效果不错，可以考虑下.
