每天运动3分钟，瘦出纤细美臂
双臂向前出击
Step 1：立正站好，挺直要射，双臂屈肘抬至胸侧。
Step 2：双手快速向正前方划出，直至将其伸直，保持该姿势片刻后，缓慢将其收回，反复练习上述动作直至手臂感到酸累。
练习上述运动能使手臂肌肉变得紧实，还能使脂肪加速燃烧，常这样练习能轻松瘦出纤细。
双臂回收
Step 1：立正站好，挺直腰身，双手紧握哑铃，将其贴着耳朵向上高举。
Step 2：利用手臂的力量将双臂往回拉，直至手臂屈肘呈90°，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，如此反复练习直至手臂感到酸累。
双手交替做该动作，能有效的锻炼手臂的肌肉，使其更显紧实，从而练就出迷人。
双手相向往外推
Step 1：正坐在椅子1/3处，身体保持挺直，双手合十抬至胸前。
Step 2：利用手臂的力量将手掌相向往外推，保持这个姿势片刻，再缓慢将双臂放松。反复练习上述动作直至手臂感到酸累。
这个简单的动作能使手臂变得更加纤细，常这样练习能练就纤细。
平躺伸展手臂
Step 1：平躺在床上，双手垂于腰侧，双腿并拢伸直。
Step 2：双臂向上伸展，直至与地面垂直，与此同时双臂使力将其保持紧绷状，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，反复练习直至手臂感到酸累。
这个简单的伸展手臂运动能使其脂肪加速燃烧，使手臂变得更加紧实纤细，常这样练习能轻松。
双臂紧握脚踝
Step 1：坐在床上，挺直腰身，双腿微开伸直，双手垂于腰侧。
Step 2：上半身向下弯，与此同时将双臂伸直，直至手臂紧握到脚踝，保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，反复练习上述动作直至身体感到酸累。
这套简单的动作能使身体得到拉伸，使其变得更加紧实，常练习达到的目的。
双臂伸直掌心外翻
Step 1：立正站好，双手十指交错垂于腹部，身子保持挺直。
Step 2：将双臂伸直抬至胸前，当到达极限时将手掌心向外翻，保持该姿势10秒，尔后恢复原姿势，反复练习上述动作15分钟。
这个简单的动作能使你的手臂得到充分锻炼，让手臂肌肉变得更加紧实，常练习能达到目的。
