不去健身房也能告别肥胖 你知道秘诀吗
一个人肥胖不仅影响到美观，而且还严重影响到身体的健康，肥胖是身体里的脂肪聚积过多而导致的，所以肥胖的罪魁祸首就是脂肪，只要减掉了脂肪，也就告别了肥胖。那么，不去健身房也能轻松瘦的秘诀是什么呢？下面由小编来告诉你。
1、吃饭时请把电视遥控器关掉
一边看电视，不知不觉间会吃更多的食物，还有难以品尝到食物的真正味道，即吃得太快。正常来说，早餐应该在20分钟左右，午晚餐应该控制在30-40分钟。而开着电视的朋友们，你们可以回想一下是否一顿饭，常常十几分钟就吃完了呢?所以，关掉电视，好好享受你的食物吧。
2. 不要在你的办公桌吃饭
对于白领一族来说，许多人都是自带午餐或者叫外卖，中午开着电脑一边看剧一边吃饭。而有的朋友则因为太忙，一顿饭在办公桌前就草草解决了。实际上，人们若一边操作电脑，一边吃东西，很容易将沾染的细菌吃到肚子里，引起腹泻等一些消化道疾病。
据发表在美国临床营养学杂志的研究，在电脑前吃饭的人们常常吃得心烦意乱，并且很难记得他们吃的东西。专家建议，午饭最好走出去吃，少点外卖。既活动了身体，也能释放繁杂工作带来的压力。
3.外出购物前先吃点水果或零食
如果你在空腹状态下去购物，很可能抵挡不了美食诱惑而一路走、一路买、一路吃。特别是在这种饥饿的情况下，往往更容易摄入高脂肪的不健康食物。在出门购物之前，先吃个苹果、来块面包或者吃几个坚果。
可以帮助你在购物时远离冲动，避免吃油炸鸡翅、蛋糕等易胖食物。西班牙的一项研究表明，坚果能在增加饱腹感的同时，提高身体燃烧脂肪的能力。所以要外出外出购物前先吃点水果或零食。
4.提前计划，并准备一份购物清单
减肥与日常饮食息息相关，对于想减肥的小伙伴们，购物不应该是看到什么买什么，而是应该提前计划，写下你饮食清单中所需要的食物。这样做不但可以平衡膳食，也有助于管理钱包哦。
其实，小编为了减肥，也是这么做的，每次都会把想要买的东西写在手机备忘录里，一到超市，打开手机一看，就知道什么该买，什么不该买，这样不但可以省钱，也可以避免买一大堆薯片、可乐、碳烤食品回来。
5.下馆子也要好好研究菜单
前几年的地沟油事件，一度让人们去下馆子时小心翼翼，尽量不吃多油麻辣等食物，每次都好好研究菜单。这是一个应该保持的好习惯呢!别以为下馆子就可以放开胆子，把高热量高脂肪食物通通扫光。
为了使自己更加健康，体态更加健美，健康饮食计划，在任何地方都是要注意的。研究共调查了2204名下馆子的消费者，涉及998种菜肴，其中包括主食167种、凉菜240种、炒菜557种、汤羹34种。调查结果显示，下馆子吃饭每人一餐摄入的脂肪和钠，超过全天推荐的摄入量，必须引起人们的重视。
6.想象那诱人的一餐
有时候，一日三餐吃饱了，下午茶、宵夜却还总是想吃各种各样的零食。这种情况，其实可以称为假性饥饿，并不是因为生理上的饥饿感而产生饮食冲动，而是由于心理渴望享受吃的美妙感觉。
解决的办法是，三餐之外，如果还想吃宵夜、喝下午茶，不妨在脑海中想象那诱人的一餐，也许就能结束您在现实中吃它的欲望了。据卡内基梅隆大学的研究人员称，想吃蛋糕时，想象摆在你面前有一个超级大蛋糕，想象上次想吃完后口腔甜腻的感觉，连晚饭都不想吃了，这样你也许立刻就打消吃蛋糕的念头了。
7.千万不要采取过度节食的方法
有些少女以为少吃肥肉就能起到减肥的作用，于是觉得只吃瘦肉可以增加饱腹感，更能够提高身体新陈代谢，但是此种饮食习惯却会给肾脏造成过度负担，也会使减肥者患上肾脏疾病，还会使血液中脂肪含量升高。
我们必须明确一点，减肥是避开高热量高脂肪的不健康食物，做到平衡膳食，而不是采取过度节食的方法来达到消瘦的目的。当人体过度饥饿时，对肌肉组织会产生极其恶劣的影响。而体内缺乏必要的营养，也会导致低血压、口臭等通通找上门。
