如何练出翘臀 三个简单动作告别扁平臀部

2017-12-13
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文章简介：我们经常能看到模特们的极致好身材,身材比例几乎完美,而且臀部极致,不管穿什么都很好看.前凸后翘的身材,大部分只关注到"前凸",但后翘的臀部也是非常重要的!如何练出翘臀?健身达人亲自示范,三个最简单动作告别扁平臀部. 一.左右移动 首先准备一条弹力带,穿过我们的左右两腿,我们的准备姿势为双腿分开与肩同宽,这样才能保证弹力带不掉下去.然后双手握拳放在胸前,左右平行移动双腿,这时候要尤其注意腿部的距离,如果跟的太贴,弹力带就会掉下. 一步向右10次,然后反转,步进左10次.重复三套. 二.硬

我们经常能看到模特们的极致好身材，身材比例几乎完美，而且臀部极致，不管穿什么都很好看。前凸后翘的身材，大部分只关注到“前凸”，但后翘的臀部也是非常重要的！如何练出翘臀？健身达人亲自示范，三个最简单动作告别扁平臀部。

一、左右移动

首先准备一条弹力带，穿过我们的左右两腿，我们的准备姿势为双腿分开与肩同宽，这样才能保证弹力带不掉下去。然后双手握拳放在胸前，左右平行移动双腿，这时候要尤其注意腿部的距离，如果跟的太贴，弹力带就会掉下。

一步向右10次，然后反转，步进左10次。重复三套。

二、硬举

双手分别握住杠铃，准备动作为手臂伸直，膝盖微微弯曲。接着慢慢地弯曲你的髋关节，而不是你的腰，并尽可能降低身体；这时候要注意背部始终保持挺直不弯腰；然后肩膀自然放松，不要耸肩；眼睛向前看。一组15下，重复做三组。

三、平躺拱桥

开始躺在你的瑜伽垫上，你的手臂沿着你的身体两侧，让手掌朝下。弯曲你的膝盖，让你的双腿可以垂直于地面，这时候用你的手掌和脚牢牢地压在地上，抬起你的臀部。

将你的手掌放在垫子上，或将你的双手放在你的骨盆下面，穿过你的手臂。或者你也可以弯曲你的肘部和休息你的手在你的下背部。如果你的脚够近的话，你也可以抓住你的脚踝。一组10下，重复做三组。