立即学!坐着就能瘦身的3个方法

2018-07-02
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文章简介:我们总找到一堆不做运动的原因,但如果有些运动坐着都做到,不会花掉你任何时间而且真的有锻链肌肉和瘦身的功效,你会一试吗? 坐着都可以变瘦?绝对可以,如果用对方法的话. 很多人坐着时会不自觉地寒背,除了影响脊骨和背部肌肉的健康外,也会令背部的肉变厚,看起来像虎背熊腰,怎样也减不到.正确的坐姿是两脚贴地,将椅子坐深,将重心微靠向肩胛骨.然后腰往前推,下腰背拉直,感到有些紧绷时,只需集中精神在骨盘上就会比较放松了.久而久之可纠正寒背之余,亦慢慢锻炼出背部线条. 用丹田来呼吸的腹式呼吸,可以自我按摩深层核

我们总找到一堆不做运动的原因,但如果有些运动坐着都做到,不会花掉你任何时间而且真的有锻链肌肉和瘦身的功效,你会一试吗?

坐着都可以变瘦?绝对可以,如果用对方法的话。

很多人坐着时会不自觉地寒背,除了影响脊骨和背部肌肉的健康外,也会令背部的肉变厚,看起来像虎背熊腰,怎样也减不到。正确的坐姿是两脚贴地,将椅子坐深,将重心微靠向肩胛骨。然后腰往前推,下腰背拉直,感到有些紧绷时,只需集中精神在骨盘上就会比较放松了。久而久之可纠正寒背之余,亦慢慢锻炼出背部线条。

用丹田来呼吸的腹式呼吸,可以自我按摩深层核心肌群,所以用几分钟做腹式呼吸,更有助于腹肌的锻练,同时亦可稳定情绪。首先用鼻子吸气,再用口吐气,慢慢吸气胀大肚子,接着停止呼吸1-2秒,再把用5秒把气吐掉,呼气时尽量把肚子缩到最小。任何时间和地方都可练习这个呼吸法,不知不觉就修了小腹肌肉呢~

上班族长时间坐在办公室工作,可趁小休时做这一套小运动,可不要看小它带来的功效,腿部线条很快就可以收紧。

坐在椅子上,双腿略微分开,腰背挺直,收紧腹部。将大腿和膝盖并拢,保持两秒钟,然後松开。重复10-15次。

也可在大腿间夹一本书,记得整个动作要收腹进行,才锻链到大腿及臀部外则的肌肉。

坐直在椅子的边缘,双腿和脚跟微微弯曲,收紧腹部并伸直双腿,这时应感到膝盖在拉扯,动作保持两秒钟然後放松。重复10-15次。

这个动作可松弛膝盖,同时锻炼大腰股四头肌。

继续坐在椅子的边缘,双脚平放在地上,拉直背部微微向前倾,同时伸直双臂合紧拳头,角度稍为向下。然后屈曲双臂,手肘从身体两侧向后拉,这时肩胛骨会感受到压力,肩膀要放松。你可以拿着重物,如白板擦、记事本或水杯。重复12-15次。

这个动作可锻炼下背部及手臂两侧的肌肉。

坐好,挺腰收腹,双脚平放在地,手握住椅子的两侧。双腿慢慢向后弯曲到椅子的底部,拉扯腿部肌肉,保持两秒钟,并返回到原来位置。重复15-20次。

这个动手可有效收紧腹部肌肉。

坐直在椅子上,手握住椅子的两侧,抬起脚后跟及大腿,然后再抬起脚尖和膝盖以及小腿,重复15-30次(两个动作完成为1次)。

这个动作可修小腿线条,并有助于放松脚踝的压力和劳损。