想翘臀必深蹲 每天半小时好身材不骗人

2017-12-09
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文章简介：随着气候逐渐变暖,各路美女们越发注重自己身材.身材有型与否的衡量标准,主要看你是否拥有魅力翘臀.想翘臀,必深蹲.可如何更好的练习深蹲塑翘臀?下面9个动作每天花30分钟练起来,好身材不骗人! 1.深蹲跳 蹲下来然后尽可能的跳高,降落的过程中下蹲,可以不按动作次数计算,可以按时间计算,比如深蹲跳30秒. 2.猴式深蹲猴式深蹲 这是一种非常有趣的深蹲.对你的大腿后侧和臀部刺激不错,柔韧性不好的做这个动作会很吃力.蹲下抓住你的脚踝或脚趾,起身,然后重复. 3.垂直蛙跳 就像一只青蛙一样跳跃.你的肩膀和手

随着气候逐渐变暖，各路美女们越发注重自己身材。身材有型与否的衡量标准，主要看你是否拥有魅力翘臀。想翘臀，必深蹲。可如何更好的练习深蹲塑翘臀?下面9个动作每天花30分钟练起来，好身材不骗人!

1、深蹲跳

蹲下来然后尽可能的跳高，降落的过程中下蹲，可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。

2、猴式深蹲猴式深蹲

这是一种非常有趣的深蹲。对你的大腿后侧和臀部刺激不错，柔韧性不好的做这个动作会很吃力。蹲下抓住你的脚踝或脚趾，起身，然后重复。

3、垂直蛙跳

就像一只青蛙一样跳跃。你的肩膀和手很容易触地，尽量不要让它们触地。挺胸抬头，保持背部挺直。

4、半蹲(浅蹲)

半蹲作为深蹲训练后的辅助训练是很不错的。可以作为新手尝试深蹲的开始动作。其实这就是深蹲，只不过没蹲到底而已。

5、哑铃深蹲

如果你没有杠铃进行负重，哑铃深蹲是种不错的负重深蹲方法，两手持铃，下蹲，哑铃在你的脚两侧，动作要领同“徒手深蹲”。