深蹲提臀运动真的有效吗 塑造完美女神身材的技巧
臀部下垂怎么办？这是很多女性朋友都比较纠结的问题，因为爱美是女人的天性，每个女人都喜欢自己能够大胸翘臀来吸引男人的欣赏女人的羡慕。所以说臀部下垂了就会很难看，一大堆赘肉在那里乱摆，是女人都会感觉到杯具和难堪，下面告诉你怎样提臀：不要翘臀就是深蹲，你需要更科学的方法！
1、胸大显腰细，臀翘衬腿长
臀，是决定完美体型的一个重要部位，翘而有型的臀部，承上启下，上可衬托腰部，显得腰细，下可提拉曲线，衬托腿长，一直是健身塑形的重点目标。
臀部练得挺又翘，不仅可以拥有迷人的S型曲线，而且还提高了下半身的视觉焦点，让你的腿部显得更长，身材比例更完美哦～但是，还是有很多同学很困惑的问：网上都说无深蹲不翘臀，我天天深蹲，屁股是挺了、有弹性、不塌了。可是好像没有变翘的感觉呢。。。
确实，我们平时绝大多数的臀部训练都是针对臀
臀部肌肉主要由两部分组成——臀大肌&臀中肌
臀中肌，起于髂骨翼外面,止点于股骨大转子，是撑起臀部上半部分的关键肌肉。
我们说臀翘衬腿长，而臀大肌在臀部的中部和下部，只能决定臀部是不是“挺”，不能决定臀部是不是“翘”。所以如果想要腿显得长，一定要练好臀部上方的臀中肌，只有同时强化你的臀大肌和臀中肌，才可以让臀部整体上提又饱满，看起来也更加的丰满浑圆~
深蹲两脚间距宽于肩膀，蹲下臀部要低于膝盖，蹲下吸气，站立时呼气，深蹲的好处，可以让臀部丰满圆润，才开始第一天10次，第二天20次，第三天30次，休息一天，第五天40次，第六天50次，第七天60次，休息2天，如此类推，做三天休息2天，每次增加10个，一个月就会有效果。下蹲运动的好处：下蹲5分钟，塑造翘臀蛮腰、笔直美腿。要塑造有女人味的身型，首先要从正确活动股关节周围的肌肉开始，这一点非常重要。很多人都想快速获得紧俏的臀部，紧实平坦的腹部，笔直修长的美腿。如果能正确使用股关节周围的肌肉，好好锻炼，就能轻松实现这个愿望。由于身体当中，股关节附近是肌肉最为集中的地方。经常活动肌肉比较集中的部位，就能有效管理体型。但是，现代人久坐时间长，少运动，活动肌肉的机会也随之变少，因此，只是体重下降的话，还是无法塑造凹凸有致的匀称身形。
