简单的居家瘦臂动作 摆脱手臂的肉肉

2018-01-13
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文章简介:不仅仅是胖子,瘦子也可能会遇到粗手臂的烦恼.不管你是多么柔情似水的妹子,只要你有着粗膀子,看起来就是条"汉子".怎样可以摆脱手臂的肉肉?下面小编教你居家四招. 居家瘦臂第一招 坐在有靠背的椅子上,双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶,上臂保持不动,小臂向脑后做伸屈动作.小臂向后伸展时不完全伸直,保持一定幅度的紧绷,屈的时候也不完全松弛,小臂和上臂成90°. 居家瘦臂第二招 两脚张开与肩同宽,手扶栏杆或桌面.肘关节不要弯曲,膝盖微弯,背拉直,以肩膀为中心,上身往下压,保持20秒. 居

不仅仅是胖子,瘦子也可能会遇到粗手臂的烦恼。不管你是多么柔情似水的妹子,只要你有着粗膀子,看起来就是条“汉子”。怎样可以摆脱手臂的肉肉?下面小编教你居家四招。

居家瘦臂第一招

坐在有靠背的椅子上,双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶,上臂保持不动,小臂向脑后做伸屈动作。小臂向后伸展时不完全伸直,保持一定幅度的紧绷,屈的时候也不完全松弛,小臂和上臂成90°。

居家瘦臂第二招

两脚张开与肩同宽,手扶栏杆或桌面。肘关节不要弯曲,膝盖微弯,背拉直,以肩膀为中心,上身往下压,保持20秒。

居家瘦臂第三招

一只手撑着沙发边缘,手臂伸直。侧身,双腿并拢。另一只手向天花板方向伸直,使得身体呈”大“字。停留片刻,换另一边进行。

居家瘦臂第四招

双脚并拢站立背对墙壁站立,距离墙面约1.5公尺。两手贴于墙面,掌心向下,掌指尖相对,手臂伸直。身体慢慢往下压,压的同时,向外呼气,停3~5秒后起身,起身时吸气;重复做此动作15~20次。