运动后少不了拉伸！健身必学的20个拉伸动作

大家都知道,冬季天气寒冷干燥是脑中风的高发季节,这对于患有心血管疾病或者心血管疾病高发的人群而言特别需要学习一些日常生活中可以预防中风的小运动,下面,小编就整理和收集了一些简单方便的预防中风必学的小运动来介绍给大家,就请你们跟着一起练习起来吧! 咬牙切齿:把上下牙齿整口紧紧合拢,且用力一紧一松地咬牙切齿,咬紧时加倍用力,放松时互不离开,每遍做数十次. 摇头晃脑:端坐位,放松颈部肌肉,不停地上下点头3分钟左右,再左右旋转脖颈3分钟,每天各做2-3次. 空抓左手:每天早.中.晚各做1遍,每遍做400

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想要减肥或是保持身材,运动后的好习惯和运动本身一样重要,甚至能让你事半功倍.而错误的习惯可能会让你的锻炼成果付之一炬.下面来讲讲运动后常见的五个错误,看看你有没有犯过. 健身界有句话叫「三分练.七分吃」,这足以说明饮食对保持身材的重要性.营养学家建议,运动后适当地补充蛋白质和碳水化合物,可以补充能量,帮助身体恢复. 但是大多数人是怎么做的呢?他们觉得运动后就该大吃特吃,好好犒劳自己.殊不知,这会让你运动时的努力付之东流. 大多数人觉得既然拉伸不能燃烧能量,那做它也是在浪费时间,尤其在健身房上团课

1.运动健身后按摩 在运动过后进行按摩是消除疲劳和消脂的一大方法.按摩的手法主要有抖动.点穴.揉捏.叩打等等.首先要做的就是抖动四肢,这个手法是为了放松肘.膝关节以及四肢肌肉群.在揉捏叩打的时候,可以先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧.也可以互相进行全身推摩. 2.运动健身之后做些放松活动 运动之后,可以慢走200-300米或慢跑2-3分钟后,躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏.除此之外,还可以做5-10分钟的伸展操,拉伸一下

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太极拳是锻炼身体.增强体质的有效方法之一.太极拳真的对很多的老年人和身体素质比较差的人,比较好的,长期练习太极拳还能强身健体,希望大家多多的进行太极拳练习,这样你的身体会越来越好的呢.其实此项运动老少皆宜,要学会也不难,今天就教大家练习时尚潮人必学的太极拳招式,一起来学习一下吧! 1.太极站桩 双手自然抱住肚脐下三寸小腹丹田,用意念想着丹田,入静,吐故纳新. 2.太极推手 身体稳如泰山,动作变化自如,控制对方的四肢,来留去送,收放自如. 3.太极独立 增强大脑神经的控制力,强化四肢肌肉,呼吸自然

今天我们主要探讨的,是健身.运动后针对各个部位的静态伸展运动,不仅有跑者适用的,其他从事各类运动的朋友也可应自己的需要进行. 静态伸展对于伤害的预防与伤害的恢复都极为重要.静态伸展应该在运动后进行,运动前的静态伸展可能会限制肌肉用力程度,同时对伤害预防的效果有限.进行静态伸展时要两侧对等的进行. 这是个简单且有效的伸展动作, 特别是伸展肩关节周边的肌肉.此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助. 作法:双脚站立与髋同宽,双膝微弯.将左手越过身体,手肘微弯.并以右手固定于左手肘处,然后将左手臂向身体靠