运动后九个拉伸动作，让你的减肥效果事半功倍

一般来说,肌肉酸痛可以分为急性肌肉酸痛(AMS)与延迟性肌肉酸痛(DOMS)两种.急性肌肉酸痛(Acute Muscle Soreness, AMS):这是指运动时或运动后一段时间内所感受到的酸痛,程度视运动强度而有不同,一般来说在运动后几个小时内就会完全消失.这种酸痛是因为肌肉受到刺激收缩后代谢的产物及血浆的液体成分进入肌肉并堆积,压迫到痛觉感受器,产生疼痛的感觉.延迟性肌肉酸痛(Delayed Onset Muscle Soreness,DOMS):顾名思义,这种酸痛会在运动后一段时间才慢慢

越来越多的人参加到了运动的行列,要知道在运动前后都是需要做些拉伸动作的,不过很多人对于这一点没有足够的重视,或者是根本不知道在运动前后需要做拉伸的动作,但是运动前后的拉伸动作是不可缺少的,那么拉伸动作有什么好处呢?拉伸动作有什么好处拉伸动作有什么好处大家千万不要小看运动前后简单的拉伸动作,对于我们的身体以及运动的效果都是有很大帮助的,如拉伸的动作可以预防肌肉酸痛,对于办公室上班的人来讲,由于长时间的坐着,我们的肩膀部位都会出现不同程度的肩肌劳损现象,这个时候可以给肩膀与身体做做拉伸的运动,不但可

越来越多的人喜欢上了运动,每天的时候如果可以进行适当的运动的话,对于我们的身体有着很多的好处,当然不同的运动所起到作用也是不同的,所以说大家可根据自身的状况选择适合自己的运动项目,不过要提醒大家在运动完了之后,还需要做些拉伸的动作,这样的话会使我们的身体更加不容易受到伤害,那么运动后拉伸动作有哪些呢?[运动后的拉伸动作]运动后拉伸动作有哪些运动后拉伸动作有哪些运动并不是用嘴说说就可以了,必须要付诸于行动,并且还要正确的进行,在生活中很多人只是一味的盲目追求运动,而并没有做到正确的运动,所以说一直

在运动前后,能否合理的饮食对于运动的成效是有着很大影响的,很多人在重视运动的同时忽略了饮食的重要性,结果让运动成效在打折扣,进食的时间问题其实也是很关键的,那么,运动后什么时候进食最好呢?对此,专家介绍,在运动后45分钟再吃早餐是最减肥的.在我们生活中,一日三餐中早餐是最为关键的一餐,很多人都忽略了它,结果给自己的身体健康造成了不良影响,而对于运动者来说,选择一个合适的进食时间是很重要的. 减肥的时候,最要紧的就是控制热量的摄入量,饮食有规律也容易长胖而且也很容易就会吃得过多. 如果是碰上节假日

跑步是一种很有效的减肥运动,它可以锻炼腿部的肌肉,但是也有一部分人认为,跑步会让小腿变粗,穿裙子的话会很难看,等于越跑越胖了.那么真相到底是不是这样呢?跑步能瘦

有时候,我们会做比较大量的运动,第二天醒来之后就变得全身或者手脚酸痛得很厉害,连续几天之后才会逐渐消失,中间的过程走路或者稍微运动都会非常痛苦.通过休息与恢复是被动地排除乳酸,一般需要忍受三到七天的酸痛才能恢复正常.所以我们需要掌握主动排除体内的乳酸的办法. 1运动后进行肌肉拉伸. 运动完之后一定要注意做一下拉伸和放松的动作,尤其是运动部位.肌肉拉伸可以消除一些堆积的乳酸.因为肌肉在运动中会不停的收缩,使肌肉因为充血而扩胀,妨碍了血液的流动.而拉伸动作恰恰可以最大程度地将充血扩胀的肌肉放松和恢复

对于很多研究懒人减肥法或者对减肥操之过急的人都会遇到几种比较常见的误区,节食这一误区算是再常见不过了,想法很简单的认为少吃东西自己就可以瘦下

拉伸运动是很多人都会做的,简单方便,随时随地的就可以进行,那么你知道做拉伸运动有哪些好处吗?拉伸运动什么时候做好呢?下面我们来一起介绍下! 拉伸运动什么时候做好 1.运动前还是运动后拉伸? 实际上,两次拉伸都是必要的.运动前拉伸与运动后拉伸的目的不同.运动前拉伸的目的是通过拉长肌肉与肌腱来增加运动范围,预防损伤:运动后拉伸的目的是促进肌肉和肌腱的修复.通过拉伸使肌肉与肌腱得到舒展,有助于防止肌肉僵硬,并缓解延迟性肌肉酸痛. 2.选择什么时候拉伸? 除了运动前后,拉伸的时间可以安排在全天任何时候.