减肥总是不见瘦 也许你需要这个

2017-12-10
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文章简介:误区一:不吃主食 误区二:情绪饮食 误区三:边看电视边吃东西 误区四:纤维素的摄取不足 误区五:迷信"零热量"饮料 上述方法都不科学,怎样减肥才算合理呢? 如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 不减少饮食量,而相应改变饮食的结构.用各种水果.蔬菜和谷物取代高脂食物.此外,可以用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素. 每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上.也可步行减肥,每周

误区一:不吃主食

误区二:情绪饮食

误区三:边看电视边吃东西

误区四:纤维素的摄取不足

误区五:迷信“零热量”饮料

上述方法都不科学,怎样减肥才算合理呢?

如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤。

不减少饮食量,而相应改变饮食的结构。用各种水果、蔬菜和谷物取代高脂食物。此外,可以用流质食物代替日常膳食,但要注意选择的食物应充分提供给你所需的营养素。

每周进行3~5次户外运动是消耗体内脂肪,提高活力的好方法,但每次时间应在30分钟以上。也可步行减肥,每周至少5天,每天走45分钟,行程约5公里,注意要保持一定的速度,不要太慢。

靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快。力量训练不太适合年纪较大的人,为避免受伤,最好请教练。

喝水可以加速体内代谢循环,促进脂肪的燃烧。此外要少喝饮料,饮料中糖分过高,对身体健康不利。

每日起居、饮食、活动、睡眠等都会影响人体的新陈代谢。只要在对的时间做对的事,就能轻松瘦身。综合美国多项研究,整理出一张“最佳瘦身时刻表”,不妨好好利用,高效瘦身。

起床后半小时内应该积极活动身体。晨练可帮助身体更有效地燃烧脂肪,室外运动效果更好。晨练没必要做高强度运动,绕着小区散步一圈即可。

起床后喝至少2杯水(每杯约227毫升)。研究表明,与起床后不喝水的人相比,喝水者可多减重5磅(约2.3公斤)。

大脑的饥饿和口渴中心都位于下丘脑,如果将口渴误以为饥饿,就容易吃垃圾食品。这个时段喝杯热茶或咖啡,既解渴,又能保持更长时间的饱腹感。

午睡15~20分钟,既能让身体快速充电,又不会影响夜间睡眠,有助维持正常的新陈代谢。

这个时段身体机能最佳,有益增强肌肉,是力量训练及有氧运动的理想时间。研究发现,此时健身比在更早时间健身效果好,肌肉可多增加22%。

为了确保半夜不会饿醒,晚餐应增加一份健康脂肪,如亚麻籽和鱼油。

睡前可以吃些低脂酸奶,不仅可以为接下来的禁食做好准备,还有助于大脑分泌褪黑激素,改善睡眠质量。

21点以后远离电视、电脑和手机等设备,它们发出的蓝光容易破坏睡眠。睡前可以看看书、洗个澡、调暗卧室灯光等。

每天定时睡觉和起床,有助于保持更高的睡眠质量,瘦身也会更成功。