居家瘦身操提高代谢力 打造S型

Tokyo Girls Collection简称TGC,是至今堪称日本最大级别.最具青春时尚(微博)活力的时装秀!能出场TGC走秀的当然只有日本名模或者超人气模特才有资格!今天就为大家介绍一套由TGC的超人气模特亲自示范的瘦身操,这可是在她们的圈子中流传最广的一套操哦!的网友快来一起学轻松拥有超模身材! 伸展全身 让你拥有凹凸身材 凹凸有致的身材是每位MM所追求的,但是真正做起来却很难,很多时候是因为没有找到正确的瘦身方法.下面就来看看TGC超模的亲身示范,在家就可以锻炼全身. if(typeo

想减肥却不想运动?更不想去健身房?来看看小编介绍的居家减肥操吧,让你宅在家照瘦不误哦! Step1:双脚自然张开约与肩同宽站立,双手各持一瓶水,手肘弯曲,上臂靠近身体预备. Step2:膝盖弯不超过脚尖,臀部像往后坐,背打直,脊椎往头顶方向延伸. Step3:双手手肘伸直,吸气,举起水瓶往后延伸,上臂夹紧身体.再吐气回Step2,重复5~10次后休息,共做2组.可练掰掰袖等. Step1:双脚张开比肩膀略宽站立,双手持水瓶预备. Step2:左膝弯约90度,右脚伸直,右脚尖朝前,上身往左扭转,右

导读:很多人现在基本出在上班就在宅在家里,不愿意出门,不愿意逛街,其实这无疑就减少了我们仅有的一点点量,肥肉,脂肪就会慢慢长出来,如果在家里都能瘦呢?下面小编为您介绍几个非常方便的瘦身操. 动作:单脚站立,用右手拉住右脚踝,保持动作10秒,换另一边,交换10次为一组,每天5--10组. 效果:可以有效拉伸腰部肌肉,瘦腰效果非常明显. 方法:双手背在身体后面,做提拉的动作 效果:一周臀线上升2cm,手臂纤细2cm. 方法:双手交换做开拉门的动作:双脚交换做开拉门的动作. 效果:拉伸四肢赘肉,雕塑四

想要瘦身还想拥有完美体态?那就就试试快瘦小编介绍的最流行的骨盆瘦身操吧,每天只要一分钟,轻松减肥还能矫正骨盆哦!让你又瘦又美. 许多肥胖的人,靠运动或饮食控制却怎麽也瘦不下来,可能有骨盆松弛的问题,一吃东西,骨盆就会因松弛而外扩,一旦处於外扩状态,食欲会愈来愈旺盛,於是陷入吃得更多.外扩情况更严重的恶性循环. 1分钟骨盆瘦身术是利用自身体重来紧缩骨盆的体操,也具有矫正O型腿的效果,腿部线条一拉长,感觉就像变成另一个人似的.不必激烈运动.不必饮食限制.更不必花一毛钱,只要动作正确,根据「人的身体法

这个季节动不动就下雨,户外健身是难以顺利进行了,那在家如何运动减肥呢?今天快瘦小编跟大家分享一套居家燃脂瘦身操,简单又有效. · 预备位置:将毛巾踩在双脚底下,双手拉扯呈现直线. · 动作过程:後仰呈现V字型,肚子出力保持10秒,并记得吸气吐气,10秒结束身体稳定再往下放. · 训练要点:记得拉住毛巾时,双手不可弯曲,背部不可驼背.此动作可以平坦小腹,强化腹部肌群. · 预备位置:坐在椅子上2/3处,把毛巾折成四方形,用膝盖夹住毛巾,背打直. · 动作过程:轻轻抬起膝盖,双脚微微往上伸直,双手握

冬季气候寒冷,运动是相当必要的,不仅可以有效的消耗热量,还能帮助活筋骨,下面就教给大家一套瘦身操,可以有效的帮助脂肪的燃烧,达到理想的瘦身目标. 1. 数1~4,将右膝往上抬起两次.腹部用力以保持平衡.腿尽量提高,但也不需要勉强. 2. 数着5~8,将左膝往上抬起两次.整组B动作再重复1次. 1. 两腿打开同肩宽.膝盖随着音乐节拍轻动. 2. 心里默数着1~8,往斜前方踏出一步,两臂也要充满干劲地前后摆动哦. 3. 再默数1~8,腿收回,双臂前后摆动.膝盖再次随着音乐轻动,手肘要尽可能地往后摆动

健身中心当然是不错的选择,但一想到还要增加一笔不小的开销,就会心生退意.其实只要掌握好了要点,坚持不懈,在家也同样可以达到塑身的效果,只需要

1. 单脚蹲踞 利用沙发的平坦侧面,腰部以上保持直立状态,用左脚顶住沙发,两脚分开,与肩同宽,屈膝做上下摆动的姿势,摆动的幅度在90°以内为最佳,做20次后,换右脚重复同样的动作,同样做20次. 2. 双脚踩踏 上半身舒服的躺在上发的椅座上,双脚腾空做踩脚踏车状,尽量利用大腿肌肉带动双腿做踩踏动作,这个动作可以紧实你的腿部线条,经常做,可以让你的腿部线条越来越优美. 3.背部伸展 双臂分开约2倍肩宽,两手手掌支撑在沙发座椅上,身体呈45°教的方式做伏地挺身操.记住,双脚要并拢,让背部得以最大程度