一分钟瘦身操 矫正骨盆让你轻松瘦

2017-10-14
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文章简介:想要瘦身还想拥有完美体态?那就就试试快瘦小编介绍的最流行的骨盆瘦身操吧,每天只要一分钟,轻松减肥还能矫正骨盆哦!让你又瘦又美. 许多肥胖的人,靠运动或饮食控制却怎麽也瘦不下来,可能有骨盆松弛的问题,一吃东西,骨盆就会因松弛而外扩,一旦处於外扩状态,食欲会愈来愈旺盛,於是陷入吃得更多.外扩情况更严重的恶性循环. 1分钟骨盆瘦身术是利用自身体重来紧缩骨盆的体操,也具有矫正O型腿的效果,腿部线条一拉长,感觉就像变成另一个人似的.不必激烈运动.不必饮食限制.更不必花一毛钱,只要动作正确,根据「人的身体法

想要瘦身还想拥有完美体态?那就就试试快瘦小编介绍的最流行的骨盆瘦身操吧,每天只要一分钟,轻松减肥还能矫正骨盆哦!让你又瘦又美。

许多肥胖的人,靠运动或饮食控制却怎麽也瘦不下来,可能有骨盆松弛的问题,一吃东西,骨盆就会因松弛而外扩,一旦处於外扩状态,食欲会愈来愈旺盛,於是陷入吃得更多、外扩情况更严重的恶性循环。

1分钟骨盆瘦身术是利用自身体重来紧缩骨盆的体操,也具有矫正O型腿的效果,腿部线条一拉长,感觉就像变成另一个人似的。不必激烈运动、不必饮食限制、更不必花一毛钱,只要动作正确,根据「人的身体法则」,骨盆就会缩紧,因而帮助瘦身。

紧缩骨盆,指的是髂骨前上棘和髂骨後上棘两者之间的距离,压缩在最狭窄的状态。为什麽紧缩骨盆可帮助瘦身?因为可让内脏回到正确位置,让原本异常扩张的肠或胃紧缩了,身体便不会再囤积赘肉或多余水分,容易感到饱足感;由於姿势变正确,血液循环变好了,身体的代谢功能跟着提升,也更容易燃烧脂肪。

最适合做紧缩骨盆操的地点首推洗手间。之所以这麽说,理由如下:

1.上厕所就提醒自己:「该做体操了!」不容易忘记。

2.将膀胱排空後再做体操,效果更好。

3.洗手间是独立空间,没有人看得到。

4.洗手间的地板大多铺设磁砖,方便脚摆放在正确位置。

5.1天做3~4次,正好可以配合上洗手间的频率,也可以防止做过头。

1.双脚打开,两脚脚踝内侧间距与腰同宽。脚尖朝外45度角站立,双手叉腰。拇指放在身後,确实支撑上半身。光是以手挤压腰部,骨盆就会紧缩,所以要好好压着。

双脚脚尖必须在行的直线上。双脚若是一前一後,骨盆便在歪斜的状态下缩紧。

脚掌固定在地板上,骨盆就容易紧缩。

2.双膝弯曲往下蹲。扩胸,伸展背部肌肉,面朝前方。臀部朝後上提。

3.张口「呼」声吐气,同时左右大腿用力往内靠拢。双膝尽量靠近。这个动作就能达到紧缩骨盆的效果。

边吐气双膝边内转,骨盆会更紧缩。膝盖内转,只要膝盖、脚踝部感到疼痛就OK。

4.在大腿用力往内靠的状态下,慢慢站起身。膝盖要完全打直。

膝盖要打直的时候,气必须完全吐完。太快速站起身,容易造成膝盖疼痛,请慢慢来。

5.为了维持骨盆紧缩的状态,请大腿持续往内靠拢,做3次深呼吸。

6.大腿慢慢放松。掌握下蹲的要点,重复3次步骤1~6,到此为1个循环。

1.1天做3~4次循环。1天不可超过5次循环。

2.屈膝直立的动作,每次只能做3次。不可超过4次。

3.夜晚睡前4~5小时前不可以做。因为紧缩头部有可能造成失眠现象。(例如:晚上11点睡觉,7点後就不可以再做)