就是瘦不下来?打通减肥阻碍的5个好对策

2017-12-17
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文章简介:你有试过定下减肥目标,努力实行后距离目标依然差一点点吗?感觉那一点点好像很遥远似的,无论如何就是怎样也达不到!另外又会听到有人经常说自己「饮水都肥,怎样减也没用」--到底是否真有"就是瘦不下来"的体质呢? 不论是恶名昭彰的「减肥停滞期」,还是可恶的「减极不瘦」,其实都跟身体的自然保护机制息息相关.只靠节食或做运动,甚至两者一起进行也好,人体于一段时间内处于低热量的情况,体内的自然保护机制就会作出调整,就算吃得再少再清淡,身体也会将吸引到的热量全数储存以维持基本的抵抗力和免疫力.基础代谢

你有试过定下减肥目标,努力实行后距离目标依然差一点点吗?感觉那一点点好像很遥远似的,无论如何就是怎样也达不到!另外又会听到有人经常说自己「饮水都肥,怎样减也没用」……到底是否真有“就是瘦不下来”的体质呢?

不论是恶名昭彰的「减肥停滞期」,还是可恶的「减极不瘦」,其实都跟身体的自然保护机制息息相关。只靠节食或做运动,甚至两者一起进行也好,人体于一段时间内处于低热量的情况,体内的自然保护机制就会作出调整,就算吃得再少再清淡,身体也会将吸引到的热量全数储存以维持基本的抵抗力和免疫力。基础代谢率亦会随之而降低,热量存起了不轻易被消耗,囤积起来,体重自然不肯再下降。

这个时候若要令磅数再向下,便要运用一些小智慧了。既然低的身体基础代谢率会令热量囤积,那么只要提高基础代谢率不就行了!以下几个靠增加基础代谢率的减肥方法,可让脂肪更易燃烧,更快达到目标,而且更轻松地减重,一起来甩掉「减极不瘦」的宿命吧!

要常喝水,去到哪里都必须喝。因为身体有80%是水,是细胞和血液不可缺少的物质,可加速排走体内毒素和废物,还有最重要的,加快新陈代谢。

节食不仅降低基础代谢率,同时亦会加速了自身的衰老!因此要吸收均衡的营养:高纤蔬果、足够的蛋白质及钙质、复合碳水化合物(如谷物类食物、水果、淀粉质含量高的蔬菜及豆类),同时注意保持低油﹑低糖及低钠的法则。简单来说就是不随意节食,但是更精明地选择食物;少吃多餐,细细咀嚼。好好地吃,才能瘦得自然和健康,而且亦不易出现恐怖的「反弹期」呢。

一鼓劲的猛做带氧运动不一定令热量消耗得更快,要锻链肌肉才可提高及维持良好代谢速度。做些重量训练及核心肌肉锻练(如平板支撑、V字型仰卧起坐、「超人」练习等等),均匀锻链全身的肌肉。肌肉所燃烧的热量足足是脂肪的9倍,这个算术,也应该懂得计了吧。

研究指出,辛辣食物可令基础代谢率提高30%!吃下胡椒、辣椒、姜、葱、蒜、洋葱、咖哩等可会发汗暖身,有助燃烧脂肪,亦有效提高甲状腺功能,消耗体内热量。

人体体温上升1度,基础代谢率会提升12-13%!用热水泡脚,可透过热力使血液循环加快,消耗能量之余亦可使身体微微出汗,疏通经络,排出体内的毒素和废物。泡完后涂些按摩油,都有助加速代谢。