瘦腰两大动作 摆脱小肚腩
2018-01-18
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文章简介：很多女性都在为微微凸起的小肚腩苦恼不堪,加上现已步入冬季,懒于出外运动,减掉小肚腩越来越难.现在就跟着小编快快练习这瘦腰的两个动作吧,摆脱小肚腩就在此时! 椅子练习: 1.浅坐在椅子上,双腿并拢,上半身挺直,双手放在小腹上. 2.上半身慢慢往椅背靠,直至背部贴近椅背位置,保持5秒,重复动作10次. 卧姿练习: 1.仰躺在地面,双腿并拢弯曲,脚掌贴地,双手放在小腹上. 2.利用腰腹力量,让上半身慢慢挺起,坚持5秒.然后慢慢躺回地面,重复10次. 桌椅练习: 1.浅坐在椅子上,双腿交叠,像跷二郎腿的
很多女性都在为微微凸起的小肚腩苦恼不堪，加上现已步入冬季，懒于出外运动，减掉小肚腩越来越难。现在就跟着小编快快练习这瘦腰的两个动作吧，摆脱小肚腩就在此时！
椅子练习：
1、浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。
2、上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次。
卧姿练习：
1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上。
2、利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。
桌椅练习：
1、浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘
2、双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉。
卧姿练习：
1、仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态。
2、双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次。
椅子练习：
1、坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举。
2、上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次。
1、准备姿势：
站姿，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备。
2、左右扭腰：
双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次。
3、前后扭腰：
双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，腰背挺直，腰部作前后摆动，重复10次。
4、旋转扭腰：
双手叉腰，腰腹部沿着顺时针或逆时针画一个圆圈，动作幅度可放大点。旋转10次。
