俯卧撑标准怎么样做俯卧撑才是一个标准的俯卧撑呢?

2018-09-08

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文章简介：大家好,今天呢跟大家分享一个我们在健身中或者说是生活中一直在做的一个健身动作--俯卧撑!有些人想说俯卧撑谁不会啊?我们从小就会,平平常常谁都能做十几二十个,但我们真的会做俯卧撑吗?它又是锻炼的哪些肌肉?发力点又在哪里?有哪些的俯卧撑方式?俯卧撑标准怎么样做俯卧撑才是一个标准的俯卧撑呢?首先我们要了解俯卧撑锻炼的是哪些肌肉,俯卧撑主要锻炼上肢.腰部及腹部的肌肉,上肢肌肉包括胸肌(1).肱二头肌(2).肱三头肌(3).三角肌(4).而我们要做好一个标准的俯卧撑首先要做到身体需要从肩膀到脚后跟保持一

大家好,今天呢跟大家分享一个我们在健身中或者说是生活中一直在做的一个健身动作——俯卧撑!有些人想说俯卧撑谁不会啊?我们从小就会,平平常常谁都能做十几二十个,但我们真的会做俯卧撑吗?它又是锻炼的哪些肌肉?发力点又在哪里?有哪些的俯卧撑方式?

首先我们要了解俯卧撑锻炼的是哪些肌肉,俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉,上肢肌肉包括胸肌(1)、肱二头肌(2)、肱三头肌(3)、三角肌(4)。

而我们要做好一个标准的俯卧撑首先要做到身体需要从肩膀到脚后跟保持一条直线,手臂放在胸前,双手之间的距离略大于肩膀,这样可以保持我们每一次的动作都能锻炼到我们需要用到的肌肉,每次双臂下压的过程中要感受胸肌的发力感,发力点在于我们双臂下压和上升过程中胸部的发力感。

这样你的俯卧撑才是标准的。注意的是:做俯卧撑时,应该用2到3秒时间来充分下压身体,使胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右;然后,要马上用力撑起,回到起始位置。

按运动方式分:高姿俯卧撑、中姿俯卧撑、低姿俯卧撑。高姿俯卧撑:是指在做练习时,练习者的身体姿势是脚低手高,手脚不在一个水平面上。中姿俯卧撑:是指在做练习时,练习者的脚和手都在一个水平面上。低姿俯卧撑:是指在做练习时,练习者的脚高手低,手脚不在一个水平面上的。按距离分:超长距离俯卧撑、宽距俯卧撑、中距俯卧撑、窄距俯卧撑。这些大家都很好理解了,小编就不一一说明。