杜汶泽纹身 杜汶泽减肥成功大晒人鱼线 6大男星瘦身秘诀
大家不要误会,此贝爷不是那个“站在食物链顶端的男人”,是美国著名演员克里斯蒂安·贝尔,什么你还是不认识,好吧,他就是鼎鼎大名的——蝙蝠侠。
克里斯蒂安·贝尔证明了世界三大难题(减肥、增肥、能源枯竭)中的前两项是可以解决的,作为演员自然要跟随角色的要求减肥或增重,但像这位男演员一样将自己的身体像橡皮泥一样反复揉捏胖瘦自如的却并不多见。好演员的脂肪都是属于观众的,“蝙蝠侠”克里斯蒂安·贝尔经历过地狱式的严苛训练,减肥30斤或者增肥45斤,在贝尔看来是一回事,都是为了从里到外都更符合角色要求,这不仅仅是敬业的态度而已。
贝尔有丰富的塑身经验供影迷参考。
对自己身体的近乎残酷的对训练成就了克里斯蒂安·贝尔的无数银幕角色,但我们其实并不真的希望每个人都在两三个星期内减掉30公斤体重(尽管他是这么做的)。在贝尔身上除了惊人的意志力和极端敬业的认真态度之外,还有疯子般的自制力,不随波逐流的清醒头脑。
他自残式的身体训练并不十分健康,切勿简单模仿,如何将身体训练得更听话才是我们的目标。我们只学习他最完美的《美国病人》时期,健康的维持体重方法,有健康才是好身材。
完美体形——2000年《美国病人》 体重:81kg
吃成笨重的大块头不难,要脂肪与肌肉的比例达到最佳可不容易。精瘦的肌肉、优美的轮廓,来自严格的日常训练和饮食控制。没有惊人的意志力要做到这一点非常困难。贝尔在《美国精神病人》中的身体肌肉比率达到了前所未有的完美。有人说,贝尔至少拥有1000个少林武僧的意志力。
思维改造:贝尔在《美国精神病人》中饰演的是一个华尔街的金融家之子,高贵的出身隐蔽着他的病态连环杀手人格。这种身份的人不会选择大吃高热的垃圾食品,他有良好的社会教养和从小训练而成的自我克制能力,会有定时的训练和营养健康的饮食习惯。当然,仅仅是调整心态并不直接见效,但全身心投入角色会为后面的训练打下基础。
力量训练:想要建立好莱坞式的肌肉男体质,长期坚持低频力量训练会帮助达到最佳的外形效果。低举、重举、动作缓和。加重杠铃铅块的千克数、降低举重的高度,能有效地建立永久性肌肉。注意,是长期坚持,包括贝尔在内的许多好莱坞男星都已经将这种训练当作生活习惯,光彩照人的英姿背后都是日复一日的汗水。
有氧训练:高强度间歇性有氧训练不仅燃烧脂肪,还可提高新陈代谢。跑步机和动感单车是较好的有氧训练选择,每个礼拜至少有三天有氧训练,每次不少于30分钟。
早餐:2个全蛋和1个蛋清做成煎蛋,青菜。
午餐:包括2片鸡胸肉切片的沙拉,可以添加米醋和1汤匙橄榄油,一个苹果。
晚餐:2匙乳清蛋白混合无糖杏仁牛奶,25-35粒杏仁。
