教你打造魅力翘臀，5招赶走肥臀赘肉

打造魅力翘臀：俯跪收腿

1、俯身跪在床上或者地上，身子与地面保持平行，双臂伸直手掌着地，双腿要屈膝呈90度，臀部使力将其向上翘，保持该姿势片刻后缓慢将臀部放松，尔后接着使力向上翘，反复练习数次。

2、身体使力将身子向上弓起，头部向下低垂，同时利用腿部的力量，将左腿屈膝向腰腹收起，小腿保持绷直状，保持这个姿势片刻后缓慢恢复原姿势，尔后换另一条腿练习上述运动。双腿交替练习直至大腿根部感到酸累。这个动作能使臀部肌肉得到拉伸，使其肌肉变得紧实，从而达到减肥效果。

打造魅力：单膝跪地

1、双脚与肩同宽站好，身子保持垂直状，双臂自然下垂放于身体两侧。

2、左腿向前迈一步呈屈膝状，右腿跪地，臀部向下沉，达到极限后保持该姿势片刻，再缓慢恢复原姿势，双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。

打造魅力翘臀：坐着夹臀

1、正坐在椅子1/3处，身子保持垂直状，双腿屈膝垂于地面，双手放在大腿上。

2、利用臀部的力量将臀部相向用力夹击，保持该姿势片刻后，缓慢恢复原姿势。如此反复练习直至臀部感到酸累。

打造魅力：马步推举

1、双腿开至与肩同宽，身子保持挺直，双手自然垂放。

2、利用腿部力量将双腿屈膝呈90度，臀部保持紧绷状，同时双手向上高抬，再缓慢向上推举。保持该姿势15秒后缓慢恢复原姿势。

打造魅力翘臀：伸臂后踢腿

1、双腿微开站好，挺直腰身，双手自然垂于身体两侧。利用腿部的力量将左腿向后踢，保持该姿势片刻后，再缓慢恢复原姿势。双腿交替练习能使你的臀部脂肪加速燃烧，让你轻松拥有撩人曲线。

2、当你的左腿向后踢的时候，可以将双臂向后伸展，小腿向上翘起，双手紧握住其脚踝处，保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势，尔后换右腿练习上述运动。双腿交替练习直至其感到酸累，这个能使臀部肌肉变得紧实，从而练就出性感。