简单的七分钟锻炼法 帮你解决肥胖困扰
科学的锻炼无需长跑、无需举重，只要完成12个动作，就相当於一天的训练量。而完成这12个动作，只利用人的体重、用一把椅子和一面墙，即可进行这12个动作做完，相当於8级强度的锻炼。这个强度属於运动健将级的日常训练强度，而最高级别的12级锻炼强度，则需要增加六个动作，锻炼时间延长延长到十五分钟——这是一个拳击冠军级别的锻炼强度，一般人根本无法完成。
这种锻炼法最大的好处是：保持身材匀称。知道为甚麼吗？过早的超强度训练，会导致骨关节提前老化，导致肌肉受损个头长不高。
而人的体重是随著年龄而增加的，这种锻炼法，利用的是人体重，你在年幼时，做这12个动作，用尽了全身力气——耗尽你力气的是你的体重，这时候你的体重是多少，十公斤？等你长大。继续做这12个动作，你的体重是多少，40公斤？
所以，持之以恒地利用你的体重做极限锻炼，绝对不会超负荷。你的身体各部位肌肉也将与你的体重相衬，绝对不会畸形发育。明白吗？这是最科学的健身活动。能把这12个动作连贯做下来，对付一般普通人，足够了
以上是《百炼成锋》中主角安锋提到的锻炼法，时间占不多，效果却很好。后来我真的上网去找这种锻炼法了，还真有。练了几天，感觉不差。一开始是感觉比较轻松，全套动作做完，那真是汗流浃背呀！重要的是整天我的全身肌肉都很酸痛，这练下去大体是有效的。
不过这并没有让我放下其他的锻炼方式，跑步一直有继续。武术还是有练练的，和同学打打球。这些不但是运动，更是游戏。是能玩得，而不是任务、负担。
健身房锻炼数小时可能并未达到七分钟锻炼法的最佳健康状态
‘有良好的证据表明，高强度间歇训练对健身大有好处，而且比长时间的耐力训练所用的时间少得多，’奥兰多人类体能研究所运动生理学主任克里斯·乔丹，他也是这篇新文章的合著者，他对纽约时报这样说。
先前的研究已经发现，这种接近最大体能的仅几分钟的高强度训练，类似于数小时的跑步和骑自行车肌肉内部分子所出现的变化。
不过，间歇性训练需要动作之间有间隔时间。设计这种新的锻炼法的科学家们说，对于这种在最大强度的运动状态下获得最大效果，就必须结合短时间的恢复时间间隔。
乔丹和他的同事在程序中概述，在每一个动作中肌肉都得以拉动，在每个动作之间留出10秒的休息时间，这个间隔性
恢复时间让肌肉休息一下。
在做这套练习锻炼法过程中，未经训练拉动的肌肉有片刻‘喘口气’的时间，按照动作练习顺序做动作这一点很重要。
应该快速连续做这一系列动作练习，每个动作做30秒。
但如果要达到最大的效果的话，一定要达到强度，按《运动后身体不适感程度表》，表中有从1到10这10种程度的不适感，要达到8的程度身体才能从中受益。
乔丹先生说，7分钟的时间，你的身体应该就感觉不舒服了。
它的好处就是这种不舒服的感觉仅持续7分钟，7分钟后运动就结束了。
