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·在有氧训练的同时，一定需要配合器械练习，进行负重锻炼
·每天15分钟瘦腿练习，每个动作两侧对称交替做，顺序可随便换
·每个动作做10～15个，注意调整呼吸，呼气用力、吸气放松还原
·一定注意调整饮食，少油少盐，特别注意摄盐量每天不超过6克，以免钠离子在体内堆积过多，从而导致腿部浮肿。记住：不运动+久坐+高跟鞋=浮肿
·每天喝2～3升水，如果摄盐过多，可多喝点蒸馏水，加强运动，多多排汗。
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肚子上的赘肉来的快,想要快速瘦腰其实也不算太难.无论工作有多忙碌,每天坚持练习这三个动作.绝对能让你的腹部赘肉无处可逃.当然只是运动减肚子上
导读:今天,小编就为想要减肥的MM们推荐一套非常实用的15分钟减肥操,步骤并不复杂,只要天天坚持下去的话,就一定会有收获的哦!现在,就一起来
肚子上的赘肉来的快,减肚子上的赘肉也不算太难.无论工作有多忙碌,每天坚持练习这三个动作.绝对能让你的腹部赘肉无处可逃.当然只是运动减肚子上的
每天15分钟提臀操:半蹲 两脚分开站立,距离约一脚宽.双手放在大腿上,臀部慢慢下降,好像是要坐在椅子上.保持这种姿势约10秒钟,然后慢慢恢复原状,重复5次. 每
女生最怕自己变胖,身材一发胖穿什么都不好看,尤其是腰部赘肉横生,更是让人苦恼.那该怎么办呢?每天坚持15分钟瘦腰运动,轻松瘦出水蛇腰. 可以是中午或者是晚上练习.站立左右扭腰100下(类似肚皮舞的扭腰动作,要借助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量),只要每天都坚持,保证有效!
导语:下面的这套减肥操既能加速脂肪的燃烧,又能塑造全身曲线,同时还能提升活力,每天练习15分钟,轻松塑造前凸后翘的S身材. 首先双腿分开轻松站着,右手拿着哑铃并向后提起弯曲,左手向前伸直,右腿提起成90度角,做好准备动作.然后右腿向后迈去,像跑步的脚步动作,右手提着哑铃向前挥去,左手向后滑,同时左腿站直保持不变.右腿要伸直,与上半身保持直线状态.这个动作要反复做10次,接着再换左手拿哑铃,左腿做跑步动作.来回要做3套才见效.
教你15分钟有氧操,一周立现美腿.塑身进行时:双脚并拢,脚尖向前,双臂放在身体两侧;头部和颈部伸直,目视前方.采取普通的"溜冰"式动作,你的右脚向右侧迈出的一步,然后将左脚跟上,左臂向前摆动.右脚与左臂持平时,迅速改变方向,并在另一侧重复运动.可多次重复,交替由左到右,持续1分钟. 目视前方,双脚张开相距约6厘米.膝盖和脚趾沿45度方向向外,手轻松放在胯部.弯曲膝盖向下蹲,背部挺直,保持肩臀平行.膝盖和脚趾方向一致,保持30秒.起身,慢慢伸直双腿,依靠左脚后跟力量挤压大腿内侧,夹紧臀部
检测身材好的标准竟然是反手摸肚脐!你能做到吗?网上开始新一轮的炫腹狂潮,不想腰腹的赘肉越来越多,试试小S徐老师一分钟瘦腰操,同款小蛮腰你也能拥有. 小S一分钟瘦腰操 1.平躺于瑜伽垫上,双腿屈膝,脚掌垂直踩地.准备动作为双手放在头的两边,以手指尖端轻轻扶住耳朵后3厘米的位置: 2.先是在抬起上半身的同时,弯曲起抬高一边脚,注意左手手肘触碰右脚的膝盖,眼睛要看着右膝: 3.触碰膝盖后,再恢复原位,然后再循环进行.然后回复原来的平躺姿势. 动作效果:重点瘦腰腹部腩肉,有塑形作用.每20个为一组,每次
