瘦腿必看四式普拉提瘦腿动作

2019-05-13
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文章简介：很多女性对于自己的腿部线条都不是很满意,总是苦恼着为什么没有一双修长纤瘦的腿,由于腿部肌肉很难瘦掉,而且如果运动不科学反而大腿会肌肉会结块,

很多女性对于自己的腿部线条都不是很满意，总是苦恼着为什么没有一双修长纤瘦的腿，由于腿部肌肉很难瘦掉，而且如果运动不科学反而大腿会肌肉会结块，那要如何有针对性的去瘦掉腿部赘肉呢？那就让这位知名的普拉提教练教，教你如何瘦腿部赘肉吧！要瘦腿的妹子可不要错过了哦！

仰面躺在地面上，右腿膝盖弯曲膝盖指向天花板，左腿弯曲贴近地面，脚心贴上右腿脚踝，双手举起，指向天花板。

步骤： 臀部向上抬成桥形，收紧臀部，分开膝盖，将膝盖朝着天花板那侧的腿和臀向上推，然后再放下回到准备时的姿势。缓慢重复10到15次，然后换至另一侧重复相同动作。注意事项： 注意分开膝盖和抬高臀部，这套动作可达到紧实臀肌和回旋肌的效果。

侧卧，下侧腿和膝盖弯曲，上侧腿向前伸直。

单脚站立，另一条腿屈膝踩在支撑腿的膝盖上，两条腿的膝盖和脚都朝向前方。

步骤：昂首站立，双手从支撑拱抬起举过头顶。弓步向前，与弯曲腿相反侧的手触摸地板，然后回到准备姿势。缓慢重复10次，然后换另一侧。注意事项：弓步的时候注意翘臀，并保持背部挺直。当回到平衡姿势时昂首直立，双手垂放至腹部下方。这套动作能锻炼臀部和整条腿的肌肉，还能训练控制力和爆发力。