普拉提减肥操疯狂甩肉助你快速燃脂瘦身

2017-08-14

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文章简介：普拉提(pilates)是一项超过80年,独特神奇的组合运动系统疗法,取名于其创始人约瑟夫·普拉提先生.普拉提先生在1880年出生于德国,自

普拉提（pilates）是一项超过80年，独特神奇的组合运动系统疗法，取名于其创始人约瑟夫·普拉提先生。普拉提先生在1880年出生于德国，自小体弱多病，后立志强健身体并学习钻研多种运动疗法，在14岁时，体格己强壮得足以当解剖学图片中的模特！之后他不断通过实践逐步形成系统的运动疗法。

1912年，32岁的约瑟夫·普拉提在第一次世界大战期间利用普拉提的独特有效的运动疗法，帮助大批囚犯康复身体，近而受到大众的关注。1926年，46岁的普拉提专门为著名的舞蹈家、演员、运动员提供针对性的运动疗法训练，由于效果显著逐步获得世界各国及各界的认同和肯定。现在，普拉提演化为一个名词，泛指所有运用普拉提动作来锻炼的课程，该课程是为了纠正某种特殊损伤、肌肉不平衡或其他身体问题而开设的私人训练课程。

普拉提是非常有效的减肥运动，它不仅能帮助你加快脂肪燃烧，还能针对局部减肥哦！普拉提快速减肥操助你轻松瘦腰、瘦腿又翘臀，瘦出凹凸有致身材哦！该套减肥操能加强臀部肌群的锻炼，塑造完美的腿部线条，减少臀部脂肪、提臀，让臀部线条更加优美；塑造完美的腰腹线条。一起来学习一下吧！

1、平躺在垫子上，抬起双腿屈膝，双脚着地，两腿自然分开，大小腿夹角呈90度，双手分别放在两边的身体旁，腹部收紧，吸气。

2、左腿屈膝往上瘦，左脚放在右腿的膝盖上，右腿保持上一步骤动作不动。

3、呼气，双手分别从体侧往下压地面，臀部收紧，慢慢抬起臀部、腰部离开地面，腹部保持收缩。

4、保持上一步骤的动作，右腿向前伸直，两边膝盖并拢，慢慢向下。

5、身体与地面保持平行，右腿慢慢往下放，直至接近地面位置。

6、保持上一步骤的动作，右腿往内收，右腿内侧靠着左边膝盖内侧处。

7、右腿慢慢往上伸直至与地面垂直，绷紧脚尖，向上延伸腿部，腹部保持收缩。

8、保持第七步骤的姿势，脚用力往上伸，后背部收缩，臀部收缩，身体与腿部成一条斜线，颈部、肩部放松。

9、右腿屈，膝盖向外，左腿外侧放在膝盖上面，慢慢地身体着落到仰卧姿势。

10、保持上一步骤的腿部姿势，后背、臀部收缩慢慢往上抬起，坚持2秒钟。

11、还原第九步骤的动作。重复这组动作3次，然后换脚重复动作。

普拉提(PLATES)训练法，学名“静态肌肉强化”，是一套独特的均衡肌体的训练体系，利用呼吸和运动的配合，强调人的呼吸对人体运动的影响，从而改善人体运动机能，用于均衡地运动肌肤和恢复理疗，效果十分显著。在做到这些效果之后，普拉提的减肥效果自然而然就达到了！

普拉提运动可以根据自身的身体感受一周做三次或者天天都做，每次锻炼一般可以保持在45分钟到一个小时之间，由于普拉提运动不属于心肺功能锻炼，所以并没有严格的时间限制。普拉提不仅仅能够减肥，从而改善人体的外在形态，在治疗一些疾病方面还有特殊效果。例如：身体肿胀、腰背疼痛、便秘、疲劳、静脉曲张等等！

普拉提着重的是做到某个姿势的过程，它并不在乎你达不达到最完美的姿势。普拉提的减肥功效是一流的，正是如此，它成为众多好莱坞明星的至爱宝贝。已经不单单局限于减掉几斤肥肉的问题，普拉提还能把肌肉塑造得结实而富线条，让人的身材看起来健美匀称。

关于练习普拉提半个月能瘦多少的问题，还是要看个体的体质和坚持力度。如果每天坚持，配合饮食减肥的话，五斤不是问题，更甚可能到超过十斤哦。现在全球最受欢迎的普拉提运动更是塑形中的佼佼者，它不但能够帮助身体燃烧脂肪，减轻体重，更重要的是它对曲线的雕塑有着非常棒的效果。

一般来说，有三个需要提醒的地方：一、是做向后仰动作时，要吸气；二、是做向前趴的动作时，要呼气；三、是在调息时，需要快速呼吸。练习要领是先呼气，呼气时专心致志，节奏均匀地慢慢向小腹施力，腹部受压会逐渐向内收紧。最后，练习者要充分重视正确呼吸的作用，否则极易因呼吸方式不当而引起缺氧。

普拉提呼吸原则：

①用鼻子吸气，用嘴呼气，讲究呼气的深度，尽可能地运用腹式呼吸的方法。

②呼吸的速度不宜太快，与动作的速度基本一致，不要憋气进行训练。

③运动时注意呼气，静止时注意吸气。这样可以缓解因肌肉用力，而给身体内部带来的压力。

④通过控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，减少人对肌肉酸痛的敏感度。

《燃脂减肥普拉提》是一套减肥用的VCD，《燃脂减肥普拉提》帮助练习者高效消耗脂肪，提升心肺功能，塑造美好身形。本课程从简单的心肺有氧训练开始，根据不同部位的减肥需要，挑选了一系列对应的普拉提动作和低冲击有氧训练。对于雕塑小腹、臀部和大腿等部位，及塑造您优美的身体形态有明显而快速的效果。

整套减肥操中，前面主要是热身，基础姿势、有氧运动，后面是垫上动作，主要就是锻练腰腹了。在网友们的评价中，该套减肥体操讲解得不错，语调轻快，还有一人专门针对运动基础薄弱的人教一些比较容易做的动作。总体来说，本套课程适合各种想减肥的人士。

普拉提运动不局限场地、不拘泥动作，它是借由伸张肌肉、腹式呼吸，使身心获得适当协调的有氧运动。但普拉提与其他有氧运动最大的不同之处在于，它是静态的，讲究呼吸协调，可以一边运动一边听柔和的音乐，渐渐进入冥想境界。练习普拉提时，应穿着宽松舒适的衣服，不着鞋袜，在合适的垫子上练习。

普拉提传到中国的时间不过两三年，但是由于其独特的健身功效，已经成为办公室一族，尤其是职业女性越来越喜爱的时尚健身运动。初学者可以先从最基本最简单的练习做起，慢慢的体会身体的变化，等动作熟练之后再循序渐进的进行更好难度的动作，练习的时候要重视身体上的变化以及进行呼吸的调整，不要过于心急。最好给自己定下一个训练的计划，并且认真的完成。

从表面来看，普拉提与瑜伽有很多相似之处。普拉提的基本练习动作与瑜伽的体位法练习都属于姿势练习；二者都强调姿势与呼吸的配合；练习环境都要求安静等等。但是这两种运动本质上却有不同的地方，起源于古代印度的瑜伽注重通过身心合一的练习达到身体与自然和谐的境界，而起源于西方德国的普拉提则强调身体肌肉和机能的训练，体现出了西方人的健身理念。

瑜伽的体位法中有很多姿势是模仿动物的姿态，它的一些挤压扭转动作主要针对人体内脏进行练习；而普拉提则讲究肌肉本身运动和呼吸调控，它的练习目标集中于肌肉。此外，从练习形式上讲，普拉提强调动作的连续流畅；瑜伽则是形成一个姿势后，注重保持一定的呼吸次数。从练习效果上讲，普拉提和瑜伽都属于身心兼修的健身方法，而普拉提的练习目标集中于肌肉，它在塑造形体方面的效果可能会更直接一些。