超燃脂小动作 打造好身材

2018-11-06
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文章简介：运动减肥是最健康有效的减肥方法之一,其中有氧运动能够帮助身体燃烧脂肪.那做什么运动减肥健康有效呢?下面,小编分享锻炼核心肌肉群的减肥动作,让

运动减肥是最健康有效的减肥方法之一，其中有氧运动能够帮助身体燃烧脂肪。那做什么运动减肥健康有效呢？下面，小编分享锻炼核心肌肉群的减肥动作，让你燃脂更有效更安全，轻松打造窈窕身材。

Step1

身体呈四足跪姿，双臂距离约与肩同宽，且双膝打开至与双手平行，双脚脚背平贴地面。

Step2

右脚伸直以脚尖点地，跟著左脚往后伸直、以脚尖点地，利用双臂撑住身体重量，使身体呈一个直角三角形，即瑜伽中的平板式从颈部到脚后跟呈一直线。

Step3

臀部及下半身下降，尽量靠近但不碰地，颈部与背部尽量成直线，可停3~5个呼吸再回到身体呈直角三角形位置，Step3重复3次。

Step1

身体平躺于软垫上，双手肘弯曲且双掌垫在后脑勺下方，双脚屈膝并拢，脚跟尽量靠近大腿根部，且脚板贴地。

Step2

吸气，利用腹部的力量慢慢抬高左右小腿，使大腿与小腿呈90度。

Step3

再慢慢吸气，藉腹部力量使肩胛骨慢慢离地，但颈部不用力，停3~5个呼吸回Step2，可重复Step2~3约3次，若身体摇晃是正常现象，表示核心肌群不够稳定。

减肥是一个坚持的过程，想要燃脂拥有好身材，就要坚持做运动，以上几个小动作，坚持做，轻松变苗条。