哪些健身器材可以练胸肌 拯救你的胸大肌

2019-01-04
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文章简介:哪些健身器材可以练胸肌?徒手就想练成性感的胸肌是有点困难的,健身器材能很好的帮助运动者进行针对性的部位锻炼,下面小编给大家介绍三种能锻炼性感胸肌的健身器材. (资料图) 三大健身器材:杠铃.哑铃.夹胸机,如何练胸肌? 1.杠铃:增加胸肌厚度 想增加肌肉块,杠铃练习是最重要.最基本的练习.建议将杠铃练习放到第一步,因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜).使用不同的握距刺激整个胸部肌肉.相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部.增加厚度. 先平躺在卧推凳上

哪些健身器材可以练胸肌?徒手就想练成性感的胸肌是有点困难的,健身器材能很好的帮助运动者进行针对性的部位锻炼,下面小编给大家介绍三种能锻炼性感胸肌的健身器材。

(资料图)

三大健身器材:杠铃、哑铃、夹胸机,如何练胸肌?

1.杠铃:增加胸肌厚度

想增加肌肉块,杠铃练习是最重要、最基本的练习。建议将杠铃练习放到第一步,因为杠铃练习的动作幅度相对较小,所以必须从不同的角度(上斜和下斜)、使用不同的握距刺激整个胸部肌肉。相对简单安全的练习方法是平板杠铃卧推,能有效锻炼整个胸部、增加厚度。

先平躺在卧推凳上,双脚自然地放在地上,然后调整身体的前后位置,使眼睛位于卧推架上杠铃的正下方。

握距比肩稍宽,从卧推架上取下杠铃,慢速下放杠铃,直到上臂与地面平行为止。如此重复练习三四组,每组大概12-15次卧推动作,具体视个人身体条件。熟练之后,可以做下斜杠铃卧推,重点锻炼下胸部肌肉,操作难度稍微加强。

2.哑铃:增加胸肌宽度

哑铃练练肌肉,需要比杠铃练习更多的平衡和协调能力来控制重量,其动作幅度较大,因此可以充分伸展肌肉,练就宽广胸怀。

(资料图)

通常的训练动作有两种,平板哑铃卧推和平板哑铃飞鸟。前者就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃。伸直双臂,将哑铃举起,手心相对,慢速下放哑铃直到上臂与地面平行为止,然后推起哑铃回到起始姿势,如此重复。

哑铃飞鸟就是平躺在训练凳上,双手各持哑铃上举,手心相对,打开双臂,沿圆弧轨迹向身体两侧慢速下放哑铃,直到上臂与地面平行为止,然后原路返回。两组运动都要注意在上推的过程中,确保竖直地推起哑铃,不要偏斜。

3.夹胸机:练习胸肌分离度

夹胸机是专门针对练习胸肌分离度的,这个器械的效果针对性非常强。练习时,背部必须紧靠着背,用力时由肘部用力。由于臀、背紧靠着背,所以只有胸部肌肉可以用上劲。用这种器械锻炼,95%的效果都作用在胸大肌上,而且这个锻炼动作不会对身体的其他部分造成任何伤害。

相信经过交替使用这三种器械来锻炼胸肌,一段时间之后,你就能取得令自己满意的健身效果。

你在健身的时候可能会急功近利,想达到立竿见影的效果,这种想法是不对的,健身是一个循序渐进的过程,最好隔一天健身一次,每次有针对性的锻炼45分钟左右,几个月之后,镜子中的你就会让自己感到惊讶!想必大家都知道了如何用健身器材来快速练胸肌!