胸肌练不出型怎么回事 胸肌怎么练最快出轮廓

2019-01-17
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文章简介:拥有发达的胸肌是对于男人来讲简直是梦寐以求的事情,一个男人只有拥有强壮的胸肌才会显得威猛有力量.胸肌乃是男儿本色,拥有强烈的震慑别人的魅力.

  拥有发达的胸肌是对于男人来讲简直是梦寐以求的事情,一个男人只有拥有强壮的胸肌才会显得威猛有力量。胸肌乃是男儿本色,拥有强烈的震慑别人的魅力。胸肌怎么练?为什么我的胸肌锻炼了好久都没有形状呢?下面我一起来解决这些问题。

男人练胸肌

  胸肌

  顾名思义,胸肌就是胸部的肌肉,由左右两部分构成,又称胸大肌胸肌一般指男人的胸部肌肉。发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。

  关于胸肌练不大的问题,以下总结了7点原因,看你是不是中招了。

胸肌图解

  为什么你的胸肌不成型?

胸肌怎么练

  原因1

  总是用同一个动作锻炼同一个部位

  肌肉要想饱满,需要从各个角度进行刺激,如果长期使用一个动作刺激同一个部位,肌肉它会适应,要想肌肉增长,需要调整自己锻炼的动作和计划。

胸肌的动作

  原因2

  动作不标准,没有做到位

  每个动作都应该最大位移的去拉神和收缩肌肉,动作要标准到位,这样才能刺激到肌肉。如果不能完成该动作可以减轻重量,首先是要保证动作的正确性完整性,再考虑重量。

胸肌

  原因3

  忽视了休息

  练肌肉不是一天两天的事,是一个长期积累的过程。有的童急于求成,肌肉还没有恢复的情况下又进行锻炼,促使肌肉造成再次破坏,肌肉生长修复当然打折扣。最好的方法是隔天锻炼,或者是第二天避免练到同一部位,避免恢复中的肌肉再次发力影响到它的修复生长。

  所以可以尽量避免同一肌肉群发力。比如说头天练了手臂,第二天练胸的话效果就不好,因为练胸的同时手臂肌肉会发力,也会影响到你胸部的锻炼。第二天就可以练腿或者腰腹之类的。自己合理的安排避免头天锻炼的部位用力。

怎么样锻炼胸肌

  原因4

  故意回避大重量刺激 肌肉没有得到刺激

  肌肉块头的增长需要大重量的刺激,何为大重量就是在正确的完成动作范围内,极限能够做到6-8个的重量。这样的重量可以深层的刺激到肌肉纤维,壮大肌肉。所以大家可以给自己安排一组大重量来刺激。能够吃苦,肌肉才能够增长。特别是深蹲,硬拉这些。

胸肌最好的方法

  原因5

  意念不到位

  很多童没有去感受肌肉发力的部位充血的感觉。这种感觉就是泵感,需要大家有意识的去感觉锻炼部位肌肉用力的变化。可以调整好速度,角度让肌肉在意识的支配下协调到最大的力矩,刺激到肌肉深层。让血液充涨的更加饱满。

胸肌锻炼

  原因6

  忽视了营养的补充

  锻炼后90分钟肌肉分解达到最高峰值。我需要在训练后30分钟内补充足蛋白粉,因为只有乳清蛋白才能快速被吸收被肌肉利用,训练后30分钟内也被大家公认为蛋白粉的黄金吸收期。另外还有早上起床早餐和晚上睡觉前也是最佳的补充时间。

男人胸肌

  原因7

  对自己没有设立目标

  当自己肌肉适应重量时,就应该挑战更大的重量,比如最开始我的极限重量是6-8个,之后过了段时间发现自己能做到12个了。这个时候我就应该挑战更大的重量,重新定义自己的极限重量。只有这样肌肉才能打破生长的平衡继续刺激增长。

  胸肌怎么练的动作

  动作1

  器械直臂夹胸

  (4-6组*12-15RM)直臂夹胸,手臂相触时稍停1-2秒,充分体会挤压胸肌的感觉。

器械直臂夹胸

  动作2

  拉力器夹胸

  (4-6组*12-15RM)下图为两臂相触夹胸,做这个动作的时候,建议两臂交叉,一上一下交替进行。

拉力器夹胸

  动作3

  史密斯窄卧推

  (4-6组*12-15RM)双手窄距卧推,练习时注意力集中在胸肌中缝。

史密斯窄卧推

  动作4

  仰卧哑铃屈臂提拉

  虽然用这个动作练习的人不多,但它确实对整个胸部有很好的锻炼效果,特别是阔胸很见效!同时,也会对背阔肌三角肌、肱三头肌等也有一定的刺激。一起来看看这个动作。

  练习者上背部仰卧在长凳上,臀部下沉,挺胸收腹,双脚弯曲全脚掌支撑与地面,保持身体平衡。双手掌心向上持握一只哑铃与头顶处。

  双手持哑铃慢慢屈肘向头顶处下落时,直至上臂与地面平行,大臂和小臂的夹角在100-120度。这是,使整个胸大肌充分扩展,胸廓扩张,收复松腰,臀部下沉。

  当哑铃降至最低位置时,集中胸大肌背阔肌的力量将哑铃沿着原路线还原举起,直到双臂伸直与胸肌正上方。

  练习要求:

  此动作难度较大,一开始不宜采用大重量练习。练习时,也要十分小心。

  动作过程中,保持肘关节处于十分紧张的状态。

  此动作多用于增加肌肉围度和勾勒胸部轮廓锻炼,集中意念,保持胸部发力。

男人的胸肌

  胸肌怎么练大家都学会了吗?锻炼出胸的轮廓是很重要的,它是男人最好的名片,也是每一个男人必练的部位,为了练出强壮的胸肌,你就必须持续的刺激胸部,让它看起来强壮又有美感。