教你如何做翘臀运动 如何练成少女翘臀美女

2019-01-14
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文章简介:瘦并不代表你的身材好,前凸后翘真的完美身型,臀部曲线很重要,臀部翘的女人无论穿裤子或裙子都很完美,想练翘臀的美女们现在就教你如何做翘臀运动! 翘臀动作一: 后踢腿 Step1:首先用单腿跪在垫子上,然后另一腿放在后面的架子上. Step2:吸气后吐气,用臀部的力量将腿向后踢.吸气时将腿收回停在胸前,尽量保持腿的角度成九十度,重覆8到15次后换腿,这个动作共

瘦并不代表你的身材好,前凸后翘真的完美身型,臀部曲线很重要,臀部翘的女人无论穿裤子或裙子都很完美,想练翘臀的美女们现在就教你如何做翘臀运动!

翘臀动作一:

后踢腿

Step1:首先用单腿跪在垫子上,然后另一腿放在后面的架子上。

Step2:吸气后吐气,用臀部的力量将腿向后踢。吸气时将腿收回停在胸前,尽量保持腿的角度成九十度,重覆8到15次后换腿,这个动作共做三组。

翘臀动作二:

提臀运动

Step1:趴在垫子上,手臂放在地上,将一条腿抬起,和身体成一直线。

Step2:吐气并将腿向上微抬,保持九十度,再回到原位。重覆8到15次后换腿,此组动作做3次。

翘臀动作三:

弓箭步Step1:双腿打开与肩同宽,一条腿向后大跨一步,后腿脚跟抬高。

Step2:向下蹲,尽量保持前后腿均为九十度,保持膝盖和脚踝成一直线。用力向上站起,但前腿仍保持弯曲,重覆8到15次后换腿,共做三组。

翘臀动作三:

弓箭步

Step1:首先双腿打开与肩膀同宽。

Step2:吸气后吐气向下蹲,切记膝盖勿超过脚趾,吸气并用力站起,保持膝盖微弯,注意了千万不要将双腿完全伸直,重覆8到15次后换腿。