别让骨骼变老! 7个保骨心法 护骨抗老
2019-03-08
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文章简介：你知道吗,当你迈入28岁后,身体的骨钙每年就会以0.1%-0.5%的速度减少,而骨钙流失不仅会导致镜前综合症.骨质疏松等疾病,还会引发驼背.腰酸背痛和抽筋等小症状.所以,想要维持骨骼健康,现在就要做好保骨工作! 抗老是许多女性一辈子的课题.当我们揽镜自照,对著镜子里的美丽样貌沾沾自喜时,却忽略了身体内部的衰老--若有早上起床动不动就抽筋.总是腰酸背痛.习惯性驼背.身高变矮等情形,小心!你可能是骨质疏松症的高危险群! tion")s
你知道吗，当你迈入28岁后，身体的骨钙每年就会以0.1%—0.5%的速度减少，而骨钙流失不仅会导致镜前综合症、骨质疏松等疾病，还会引发驼背、腰酸背痛和抽筋等小症状。所以，想要维持骨骼健康，现在就要做好保骨工作!
抗老是许多女性一辈子的课题。当我们揽镜自照，对著镜子里的美丽样貌沾沾自喜时，却忽略了身体内部的衰老——若有早上起床动不动就抽筋、总是腰酸背痛、习惯性驼背、身高变矮等情形，小心!你可能是骨质疏松症的高危险群!
女性是骨质疏松的高发人群，特别是在28岁以后，骨钙每年以0.1%～0.5%的速度减少。因此，专家提醒，一定要趁年轻时过好存骨本、保骨本的生活，这样就算年纪大了仍能维持骨骼强健，健步如飞。
想要“保骨抗老”吗?只要按照以下4大心法，注意饮食和运动，便能防范骨质疏松症的侵袭，无负担活到老!
骨骼是人体最大的钙质储存库，大约存有99%的钙质，仅有1%滞留于血液中，在全身游移。当血液中的钙不够时，骨骼就会自动释出钙质来支援，补足血液中不足的部份，持续下去便有可能引发骨质疏松症!
专家建议，民众每天喝1.5到2杯240毫升的低脂乳品或其制品，便能提高钙质摄取。如果不喜欢牛奶的味道，或本身有乳糖不耐症，则建议摄取起司、黑芝麻、小鱼干、传统豆腐、深绿色蔬菜等高钙食物。由于钙质是比较耐热的营养素，因此也可以将牛奶入菜，摄取足够的钙质。
