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想象：背后有个小球托着你。
效果：伸展脊椎和背肌，特别是上背肌和颈肌，腹部，紧实背部和臀部肌肉，美化背部线条，避免臀部下垂。
秘诀：腰腹部用力，臀部感受到紧绷，感受脊柱的顺序运动。
1、仰卧，骨盆在中央位置，膝关节弯曲，脚掌放松，双臂放在身体两侧。
2、吸气，呼气时收紧腹横肌，骨盆往上卷起，脊椎离地。
3、呼气，臀部继续上提，腰、背陆续离地，膝盖到颈部成一平滑的直线。
自我检讨
脊椎放平，骨盆位于正中位置。
辅助物
把小球夹在两膝之间，增加腿部肌肉的紧绷感。
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想象:背后有个小球托着你. 效果:伸展脊椎和背肌,特别是上背肌和颈肌,腹部,紧实背部和臀部肌肉,美化背部线条,避免臀部下垂. 秘诀:腰腹部用
功效:练习半骆驼式,可以提高腰部的柔韧性,同时增加脊椎弹性,消除长期坐立引发的肩膀和背部的酸痛,同时可以拉伸腿部. Step1 跪姿,双腿平
Step1 莲花坐姿,右腿置于左腿上方,双脚尽量向后延伸,双手按住脚掌使脚步紧贴地板,同时撑直背部,肩膀向后打开,挺起胸部,眼睛目视前方.
自然站立,背部挺直,双手自然垂放于身体两侧. 自然站立,双手合适于胸前,将身体重量慢慢转移到你的左脚,屈膝,右腿放在左大腿上方,右脚尖向后勾
①坐立,双膝弯曲,抬起双脚远离地板,直至小腿与地板平行,双脚并拢并撑紧,双手握住脚踝处保持身体平衡. ②继续抬起双脚直至双腿伸直,双臂平行于地板置于双腿两侧保持
让我们站到垫子的一端,双手合实于胸前,保持小臂与地面平行,腰背直立,感觉呼吸通畅平稳. 提醒:这是一个非常轻松的瑜伽站姿,没有任何难度,但却可以使我们的呼吸道变得通畅,如果单独作为体位法的话更合适配合腹式呼吸来做,我们也可以用它来做站式冥想. 吸气,手臂向上延伸,感觉大臂紧帖耳后,将下颚微微抬起,呼气,顶出胯部,上身及头部向后.(保持一次呼吸)吸气,抬头,带动身体回正. 提醒:我个人不太喜欢这个姿势,因为身体向后的时候会感觉呼吸困难,有点难受,但是我的朋友们会发现我几乎天天都会做这个练习,因为它
美体瘦身图很吸睛,望着那又长又细的美腿,纤瘦的小蛮腰,相信不少MM已经心动了吧!但是心动不如行动!下面就让小编给你推荐12种简单的有氧运动,教你如何轻松瘦全身! 山地自行车 每小时消耗的卡路里:500到600.早上乘着新鲜的空气,骑着自行车爬上公园的小山坡,然后呼啸而下,想着你就开始心动了吧?另外,骑自行车可是能很好地瘦大腿翘臀哦. 单板滑雪 每小时消耗的卡路里:约500.滑雪让你从头到脚,每一块肌肉都动起来,特别是对于腿部的锻炼.不过由于很大的运动量,第二天腿部可以会有点痛哦. 潜水 每小时消
1.首先把手屈曲成90度张开,手肘举到与胸部平衡,手掌心向外. 2.以手肘向后画圈,重复10次. 注意:做这动作时,画圆圈的动作幅度宜较大,动作愈大,运动的范围就愈多,可帮助瘦手臂,还可助健胸. 1.两臂移至胸前,两个手掌掌心合拢. 2.吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开. 3.贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身. 注意:该瑜伽使胸部感受到有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸开的感觉,贯串连接10秒后放松身体.重复5次,丰胸效果很明显. 1.两脚打开,吸气时将双臂抬至水平,呼气,慢慢
