久坐族6招轻松瘦全身

2018-01-30
字体:
浏览:
文章简介:许多女生天天上班都是坐在办公室里,一坐就是8个小时,痛苦的是感觉自己的PP变扁.肚肚变圆.腿也跟着变粗,有没有在办公室就可以瘦下来的方法呢?下面为大家分享办公室减肥操,简单几个动作就能让你轻松瘦全身! 双脚站与肩同宽,挺胸站直,站在椅子前方,手自然往前摆动,同时身体作势要坐下,并在大腿距离椅面数公分处停止. 重复15~20次算一回,每天做2~3回. 注意:脊椎没有呈现平直的状态,驼背或过凹,都是NG动作. 背打直,右脚踝至于左膝上,双手抓稳椅子把手将椅子往后移动,直到感觉大腿后侧有拉紧延伸的感觉

许多女生天天上班都是坐在办公室里,一坐就是8个小时,痛苦的是感觉自己的PP变扁、肚肚变圆、腿也跟着变粗,有没有在办公室就可以瘦下来的方法呢?下面为大家分享办公室减肥操,简单几个动作就能让你轻松瘦全身!

双脚站与肩同宽,挺胸站直,站在椅子前方,手自然往前摆动,同时身体作势要坐下,并在大腿距离椅面数公分处停止。

重复15~20次算一回,每天做2~3回。

注意:脊椎没有呈现平直的状态,驼背或过凹,都是NG动作。

背打直,右脚踝至于左膝上,双手抓稳椅子把手将椅子往后移动,直到感觉大腿后侧有拉紧延伸的感觉。

停在此姿势20~30秒为一回,一边2~3回,左右互换。

注意:使用有滑轮的椅子才能顺利让椅子往后移动,但也要注意控制力道,以免跌倒。

双手扶着椅子,右腿往正后方、斜后方、侧边抬高,同时身体保持挺直,将大腿肌群充份延展至有紧缩的感觉。

每一个方向各抬20~30下,左右脚交替。

此动作能有效紧实臀部两侧及正面的肌肉,让臀部不扁塌。

椅子呈现半坐状态(勿靠着椅背),双手扶在椅子两侧。

双脚和双手稍微使力,抬高臀部约10秒后坐下为一回。

约半小时做一回。

手肘打直,另一手放手心,手腕向下压,停留5秒,双手各做2次。

可改善手腕跟手臂持续紧绷造成僵硬问题。

抬起双腿与地面平行,伸直膝盖,脚踝往上翘到极限,脚掌及脚尖尽量往上,维持5秒。

可改善下肢血液循环,预防水肿。