如何使用哑铃锻炼腹肌的方法图解
相信很多朋友健身应该都想要一个漂亮的腹肌，那么，有什么方法呢?需要利用什么器材来练腹肌吗?一起来看看如何使用哑铃锻炼腹肌的方法图解。
肌肉有针对性，这个练习是锻炼腹斜肌理想的动作，这个位置也被称为“人鱼线”。
哑铃为针对腹斜肌斜侧弯是起到非常好的效果，因为其他动作很难独立针对这个部位训练。 一些斜练习只针对某些地区的斜肌肉，但这个练习针对的是整个腹斜肌。
首先站直，双脚与肩同宽， 左手掌朝自己握住哑铃，保持背部挺直，弯曲左侧就可以，然后返回到起始位置。 完成你计划的次数，重复另一侧，记得只有腰部弯曲。
你应该保持整个练习不要向前或向后弯曲， 重要的是，这个姿势保持整个运动来防止过度疲劳对背部和脊柱。
不要使用太重的重量。当然，随着时间的推移，当你加强你的腹肌，你就需要更大的重量，以确保你继续进步，但重要的是，你所使用的重量，在最初不过分，因为过重可能会导致受伤。
推荐组数：初学者3 - 5组，每一侧10 - 15个。 每组之间要休息片刻，让你的肌肉暂时恢复。
有多种方法这个练习可以增加强度的水平。
首先，可以增加每组的数量。
第二，可以增加使用的重量。
最后，你可以通过交替不用的重量来锻炼，第二组用比第一组更轻个重量(要有效果的刺激腹肌感觉)，第三组用更重的重量来刺激腹肌。
手臂加重和抬腿压缩腹部，有助于加强整体的核心区域。要想得到性感的腹肌还需要一定的有氧运动和饮食来配合。
抓住两个哑铃，平躺放好双臂双腿。 慢慢提高你的右腿和右手臂挤压腹肌。 在整个运动尽量保持你的手臂和腿伸直。 重复你的左腿和手臂。
加重的手腿腹肌仰卧起坐不适合初学者。 掌握基本的腹部练习之前，不要做这个动作。 如果你是第一次做这个练习，咨询一个教练或一个朋友帮助你防止受伤。
仔细选择你的哑铃的重量。 它不应该太重，降低你受伤的风险，或太轻不会有效果。 女性通常倾向于选择一个重量非常轻的哑铃，因为她们担心这会长过多的肌肉而难看。 这是不正确的理解，因为女性没有像男人一样那么多的激素，睾丸激素来增加肌肉。
做“仰卧负重单手举哑铃举腿”这个动作坐在运动垫子上，为了支撑你的背部，并提供一个更舒适的位置做这个练习。 当躺在你家里的地板上，如果没放好哑铃，你可能会损坏地板。
放慢脚步和有节奏的控制你提高腿向上，锻炼的是你核心力量，而不是你的手臂或背部。 注意不要爆炸式的哑铃发力，抓紧哑铃就可以， 不要向前伸脖子。 最后，在做这个练习时不要移动太快，关注你的过程。
推荐计划：专注于动作质量而不是数量的重复，做6 - 8次，每侧2 - 3组。 当你进步了，可以20 - 25次，每侧 3- 5 组。
