如何最快的减肥 10大习惯让你永不复胖
减肥一直以来都是女性朋友最关注的话题，试问哪个女人不想拥有迷人的身材呢？研究人员发现，如果想尽可能多地减轻体重，就要在生活中养成好习惯，比如，加长运动时间、晚上9点以后不吃东西、巧用泡澡减肥法等等，下面，10大习惯让你永不复胖。
1.加长运动时间
专家建议每周运动五天、每次持续最少三十分钟。运动时间越长，消耗热量越多，减重效果越好。在成功减肥后仍要坚持运动。可以举举哑铃，让手臂肌肉更结实，肩部线条变得更美；也可以做些瑜伽运动来持续减肥及美化身段；此外，游泳也是公认的健美法。
2.晚上9点以后不吃东西
晚上9点后不再进食，喝水除外。因为晚上7点后吃晚餐对饮食具有不良影响，所以最佳时间在晚上6点到6点30分间，而6点14分最理想。所以尽量提前你吃晚餐的时间，让身体在睡觉之前刚好把食物消化完。这样才不容易堆积脂肪。
而对于那些常常会由于加班等事情，晚上九点以后肚子又饿了，吃东西又怕长胖，不吃饿着难受。这个时候就应该选择一些容易消化而且有减肥的功效的食物，比如小米粥有助于睡眠的作用，还有益生菌酸奶，消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力等功效。
3.巧用泡澡减肥法
泡澡能够促进新城代谢，帮助减肥。在泡澡时，可以往水里加入颗粒较大的沐浴盐，由腿部开始由下往上，用中等力道以打圈的方式按摩身体，到身体微热、再用温水冲净，能促进血液循环，增快新陈代谢，而且还有美肤的功效。
专家建议洗澡浸浴前，先由脚尖往上淋热水，然后才浸浴。浴缸的水温设定在38至40度左右，入浴剂应选用自己喜爱的香味，从而增加沐浴的乐趣和轻松的心情，若入浴剂含有盐、香草等发汗性强的瘦身成分则更佳。可在水中加入少许盐或酒以取代入浴剂，因为两者的效果相同。
4.以步代电梯
爬楼梯是一种利用自身环境的简单无成本减肥法，因为楼梯随处可见，即使不是你家的，你爬也没有人会收你钱。爬楼梯不仅能起到减肥的目的，还能增强我们的身体的新陈代谢，去除我们工作一天的疲惫和压力，对我们的身心都大有裨益。
爬楼梯还有瘦身的作用，建议3层楼以内，坚决不坐电梯。比如逛商场或者上下楼都是这样，能爬楼梯的时候别坐电梯。如果你每天爬10层楼梯，那就相当于你跑步10分钟了。根据实践，爬楼梯减肥对减大腿，和屁股效果最有效果，如果想减这两个地方的女性朋友们，不妨试一试哦。
5.坚果代替零食
不少姑娘因为减肥忍痛与各样美味的消闲零食作了断绝。不过，这样的减肥不可谓不辛苦。事实上，减肥也不一定要把零食禁掉，建议放一份健康营养的小零食在你的公文包里，是一人份量的那种。当你加班的时候，就可以先吃了这份零食，让自己不至于太饿，但又不能太饱，因为过后还要好好吃一顿。
也可以把坚果当做零食，建议尽量选择烘干的坚果，因为烘干的坚果不仅不会破坏坚果中的营养成分，而且比油炸的坚果所含的热量要低得多。比如核桃具有健脑的功效，还有松子具有长寿的作用，再者杏仁具有抗癌的，这些零食是可以吃的。
6.塑造肌肉
重量训练(即阻力训练)能增加肌肉，而肌肉代谢量为脂肪的八倍，即肌肉组织越多，越能消耗更多热量。尚未进行重量训练者，建议现在就将它加入课程中。已进行者，渐序增加训练的重量，持续自我挑战。建议采用巨型组法方法塑造肌肉。
选三、四个完全不同的练习串成一个巨型组，如肱二头肌、小腿、背和胸各练1组，中间不休息。然后立即重复做几个循环。这样每个部位都有足够的时间恢复，消耗的能量比对抗组合练习更大，故在刻画线条的同时对肌肉形状的美化也有很好的效果。
7.养成每天量体重习惯
虽然看到磅秤上的指针纹风不动很叫人沮丧，但它能起到提醒与警惕作用。体重只要稍有上升，就能及时节制、调整饮食生活，以防上升。据研究显示，每天量体重者的减肥成效，是不常量体重者的两倍。因此建议减肥者使用减肥日志。
每天早起给自己称重，记在体重日志上，你的体重当然是一天一个样，并不是说你的成功或者失望会对体重造成多大影响，体重日志是你体重的反馈系统，告诉你自己什么可以吃，什么不该做。许多明星就是养成这个习惯，才能坚持瘦身的。
8.定食定量
一般发胖的原因是热量摄取高于消耗量。了解食物的热量，计算、记录每天摄取的食物及热量，不但能作为追踪消耗量的依据，进食时亦能自我节制、或选择性的摄取，还能养成健康的饮食习惯。早、午及晚餐都应该要吃，只是要考虑如何平衡所摄取的卡路里，不妨请营养学家为你量身制定减肥食谱。
还有饮食应该多样化，营养搭配，荤素配合，比如早饭应该吃营养的东西，可以选择豆浆，全麦食物，鸡蛋等等。中午多吃蔬菜，比如黄瓜是减肥效果最好的蔬菜，可以吃肉，但不要吃太多，要减肥的话，主食少吃。晚饭，吃蔬菜或者水果，建议不要吃主食。
9.低脂饮食
看看你最爱的食品，找找有没有低脂替代食品，比如你喜欢汉堡包，看看能不能改成土耳其汉堡，或者黄豆汉堡(我保证有你喜欢的)。如果你喜欢炸薯条，自己做的比外面卖的好吃的多，而且健康低脂肪。多吃烤鸡，少吃炸鸡。
喝脱脂奶制品，而不是全脂奶制品，烤薯片比炸薯片脂肪少得多。当然不能完全不摄入脂肪，有些脂肪对保持体形很有好处。但是要记住脂肪可是高热量的(同质量的脂肪可以提供两倍于蛋白质和碳水化合物的热量)。少吃脂肪会减低热量的摄入，多吃水果蔬菜，可以降低脂肪摄入，因为无热量的纤维素占领胃内空间，自然减少热量和脂肪摄入。
