戒烟比戒毒还难 怎么才能有效的戒掉烟瘾
吸烟的害处，我相信大家都十分了解。吸烟不仅浪费金钱还浪费生命，不仅影响到自己的健康还影响到家人的健康，比如二手烟带给家人的危害是很大的。那么，我们要怎么有效的戒除烟呢？其实戒烟比戒毒还难，下面我们一起去看看。
1、拥有自控力
一个想要戒掉烟瘾，我感觉跟自控力是有很大关系，如果你拥有强大的自控力，那么，你就不会受到吸烟的欲望，就会以一种严格的标准来要求自己。美国心理学家凯利·麦格尼格尔著有一本书《自控力》，建议要戒烟之前可以先看看这本书。
2、用毅力抵御吸烟
由于吸烟已经成为你的一种习惯，戒烟之初，这种习惯一时是难以改掉的，为此要改变以往的习惯逐渐养成新的习惯，并且需要不断重复。如果不能抵抗诱惑，便很容易再次吸烟。因此要尽力对抗诱惑，使不吸烟这个新习惯替代旧习惯。
抵御吸烟的念头首先要远离吸烟的诱因。有时候情绪受到影响，自然而然就会想吸烟，此时应放松自己，做深呼吸、尽量放松肌肉、练瑜珈、打太极、听音乐等都能够帮你减少压力。另外，也可以找个愿意听你谈心的人，愿意帮你排解压力的人谈谈心，这是克服再次吸烟最有效的办法。
3、选择戒烟方法
戒烟有两种方法：第一种彻底型，戒烟的前一天一次抽个够，直至厌恶香烟的气味，然后丢掉香烟、烟灰缸、打火机等可能会引起你吸烟的烟具。第二种限制型，限制吸烟的地方，尽量不去想吸烟，实在想吸时，抽出一支烟在手后，尽量推迟点燃香烟的时间。这样每日少吸几支，时间一长也可达到戒烟的目的。
另外，您也可以采用运动的方式戒烟，我的男朋友就是采用这样的方法，戒掉了10年的烟瘾。记得，起初戒烟也是很痛苦的，他为了戒烟，每天在工作之余就去健身房锻炼，让自己大汗淋漓，让自己减少抽烟的欲望，最后戒烟成功了。
4、规划好戒烟计划
将每天的戒烟目标，以及所想到的戒烟好处都写下来，不要只是提醒自己戒烟。每一天告诉自己一个不同的戒烟理由和好处。随着你所想出有关不吸烟的好处不断增多，你要把他们加进“戒烟日记”内。比如每天递减式抽烟的计划。
首先，每次你吸烟的时候就记录你吸烟的原因与吸烟后的结果和感受，注意将你每日最不可避免的吸烟原因排在前面。最少要记录一周，一周后再看一下你的记录。对每日你最需要的那3支烟，要特别小心安排做些什么事来代替。
5、鼓励自己戒烟
经常鼓励自己戒烟，戒烟只能靠自己，没有人能帮你。想想完全戒掉香烟后的好处吧，身体健康、牙齿健白、口气清新，另外，还可节省一大笔开支，多好啊！而要达到这种状态，只能靠自己，比如，同事的烟草整日缭绕、好事的损友时刻会递上一支、饭局和KTV弥漫的烟草味等等。这些带来的吸烟诱惑和欲望，只有靠你自己的毅力去抵制了。
其实戒烟是一件需要长期坚持且及其考验耐性的事情。想要戒掉烟瘾，一定要时刻谨记自己的戒烟目标，还有选择适合自己的戒烟方法。另外，持之以恒养成良好的生活方式，搭配合理的饮食，多吃水果多运动，让自己的生活变得充实起来，及早的远离抽烟所带来的疾病。
