长寿有法 老年人日常保健之腿部保健篇

2018-04-04
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文章简介：1.干洗腿:用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根向下按摩一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根,重复10-20遍.可预防下肢静脉曲张.水肿及肌肉萎缩等.2.揉腿肚:用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20-30次为1节,共做6节.能疏通血脉,增强腿的力量. 3.甩小腿:一手扶墙或扶树,先向前甩小腿,使脚尖向前向上翘起,然后向后甩动,一次甩80-100次为宜.可预防下肢萎缩.软弱无力或麻木.小腿抽筋等症.4.揉双膝:两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,然后逆时针方向揉动数十

1.干洗腿：用双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿根向下按摩一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，重复10～20遍。可预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。

2.揉腿肚：用两手掌夹住腿肚，旋转揉动，每侧揉动20～30次为1节，共做6节。能疏通血脉，增强腿的力量。

3.甩小腿：一手扶墙或扶树，先向前甩小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，一次甩80～100次为宜。可预防下肢萎缩、软弱无力或麻木、小腿抽筋等症。

4.揉双膝：两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次。能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。

5.扳足趾：端坐，两腿伸直，低头，身体向前弯，用双手扳足趾20～30次。能强腰腿、增脚力。

6.暖双足：暖足就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血脉流通。

7.搓脚心：双手掌搓热，然后用手掌搓脚心，各100次。可促进血液循环。

中医理论认为，搓脚心有益于活血通络、强体健身。由于脚心穴位病理在人体上反射较多，如左脚掌心穴位病理反映有腹腔神经丛、肾上腺、肾脏、心脏、脾脏、胃、十二指肠等；右脚掌心穴位病理反映有腹腔神经丛、胆囊、肾上腺、肾脏、肝脏、胃等。

人的脚掌密布许多血管，故科学家把脚掌称为人的“第二心脏”，脚心的涌泉穴是足少阴肾经的起点。按摩这个穴位，有滋阴补肾、颐养五脏六腑的作用。经常按摩脚心，能活跃肾经内气，强壮身体，防止早衰，有利于健康长寿。老年人常按摩脚心，还能防止腿脚麻木，行动无力，脚心凉冷等现象。