食谱教你养出好卵子和提高精子质量

2018-05-11
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文章简介:能否成就一个精英宝宝,就要看妈咪的孕前工作付出了多少.日常的生活习惯.饮食起居,无不影响着备孕妈咪的卵子质量.要想生出一个健康聪明的宝宝,从

能否成就一个精英宝宝,就要看妈咪的孕前工作付出了多少。日常的生活习惯、饮食起居,无不影响着备孕妈咪的卵子质量。要想生出一个健康聪明的宝宝,从现在起就要好好保护卵巢,小编今天介绍三个饮食小贴士,从细微处调养身体。

健康饮食1:来月经时多补铁

铁元素是我们身体健康的一个重要的积极元素之一。特别是对于血液中的血红蛋白来说,铁元素是一个很关键的组成部分。而经期作为正常的一种生理反应,女性月经周期来潮时候会出现大量的子宫出血,因此由于会造成铁元素的流失。铁元素能为卵子提供充足养分,因此月经期间多吃高铁食品,才能让卵子更健康。

常见含铁食物:动物肝脏、鸡蛋黄、血豆腐、黑木耳、菠菜等。

推荐备孕食谱:猪肝菠菜汤

材料:菠菜500g,猪肝150g,油、猪骨汤各适量。

做法:

1.猪肝要先用清水浸泡2小时左右,期间更换清水几次。

2.烹饪猪肝前,切片,再用清水浸泡30分钟,然后再洗净。

3.将猪肝放入预先煲好的猪骨汤里,煲30分钟。

4.将菠菜放入锅中灼烫一下,去草酸。

5.猪肝煲好后倒入适量的油,放入菠菜。

6.盖锅盖,大火煮滚后即可关火。

健康饮食2:红酒提高卵子活跃性

荷兰女性健康研究机构发现,每天喝一小杯红酒,卵子活跃性可以提高20%。红酒中的多酚可以让卵子更健康,白葡萄酒中的多酚含量仅比红酒低10%,也是健康选择。

温馨提示:不是所有的酒都能够帮助妈咪保养卵巢的,啤酒中的酵母就会“催眠”卵巢,降低卵子活性,还是少喝为妙。

不喜欢喝酒的备孕妈咪有福了,为了提高卵子质量,妈咪可以每天把一小杯红酒加入菜肴中,美味又健康哦!

推荐备孕食谱:红酒炖雪梨

材料:雪梨2个,红酒300ml,冰糖1块。

做法:

1.取300ml红酒,倒入小炖锅中。

2.依个人口味加入冰糖一块,中火煮开。

3.利用煮红酒的时间给梨削皮,对半切开后去核。

4.红酒煮开后放入处理好的雪梨,煮的过程中不断地用勺子将红酒淋在未能浸泡汤汁的雪梨上,帮助上色。

5.加盖小火炖20分钟,其间每5分钟将雪梨翻一个面,使其入味均匀。

6.炖好后离火冷却,切片装盘即可食用。

健康饮食3:豆制品结实卵巢

豆腐、豆浆中含大量植物蛋白,让卵巢更结实、卵子更健康。但一定要吃煮豆腐,煎豆腐的食用油中含不饱和脂肪酸,会破坏植物蛋白活性,让健康减分。每天吃一小盘豆腐就够了,过量植物蛋白会给肾脏带来负担。

推荐备孕食谱:鲫鱼豆腐汤

材料:鲫鱼1条,豆腐200g,盐2g,白胡椒2g,料酒1小勺,油、葱、姜各适量。

做法:

1.鲫鱼去鳞和内脏,抹上料酒,用盐腌渍10分钟。豆腐切成小块备用。

2.锅中加入少量的油,下入鲫鱼煎至两面金黄。

3.加入适量水,没过鲫鱼,再加入葱段和姜片。

4.大火烧开,烧至汤汁变白。

5.加入豆腐,转小火慢炖。

6.小火炖到汤汁浓稠,加少量盐和胡椒粉,再炖10分钟即可关火。

可以提高精子质量的食物有哪些呢?我相信这是很多准爸爸和准妈咪都想知道的答案。不一定得吃上药物,在平常的日子里,我们也可以通过日常饮食来调节。下面,我们一起看看通过饮食如何提高精子的质量吧!

提高精子质量的食物有:

1、富含优质蛋白的食物

蛋白质含有人体活动所需要的多种氨基酸,它们参于包括性器官、生殖细胞在内的人体组织细胞的构成,如精氨酸是精子生成的重要原料,且有提高性功能和消除疲劳的作用,由此可见,含优质蛋白的食物是提高精子质量的食物首选。

富含优质蛋白的食物有:禽、蛋、肉类等动物类蛋白及豆类蛋白。

2、强精食品

日本有学者研究后指出,鲍鱼、章鱼以及文蛤、牡蛎、魁蛤、蝾螺、海扇等贝类海鲜类含丰富的氨基酸,是有效的强精食品。滑溜的水产品也具有强精效果,这类食品有鳗鱼、泥鳅、鳝鱼等,也都是属于提高精子质量的食物。

3、脂肪

脂肪中含有一些精子生成所需的必需脂肪酸,必需脂肪酸缺乏时不仅精子生成受到影响而且引起性欲下降。因为人体内的性激素(雄、雌激素)主要是脂肪中的胆固醇转化而来,长期素食者性激素分泌减少对性功能是不利的。所以,要适量食用含脂肪的食用,不但可以提升精子质量,还有助于维生素A、维生素E等脂溶性维生素的吸收。肉类、鱼类、食蛋中含有较多的胆固醇,适量的摄入有利于性激素的合成,尤其是动物内脏本身就含有性激素,应有所摄入。

4、补充与性功能有关的维生素和微量元素

锌、维生素A、E、C都与性功能有关,都属于提高精子质量的食物。研究表明,人体锌的缺乏会引起精子数量减少,畸形精子增加,以及性功能和生殖功能减退,甚至不育。维生素A和维生素E都有延缓衰老和避免性功能衰退的作用,且对精子的生成和提高精子的活动均具有良好的效果。维生素C对性功能的维护也有积极作用。