爱吃零食怎么减肥

2018-05-24
字体:
浏览:
文章简介:有氧运动减肥 1运动能增强热量消耗,爱吃零食的人可以通过运动来消耗多余的热量,以达到减肥的目的. 仰卧起坐减肥瘦肚子 平躺在床上双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂.做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作. 仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉,每天做60个左右慢动作的仰卧起坐,对减少腹部脂肪很有帮助. 骑自行车减肥瘦腿 骑自行车对腿部肌肉刺激明显,大腿和小腿脂肪多的人,可以每天骑1小时左右的自行车,促进腿部脂肪快速燃烧.如果不想

有氧运动减肥

1运动能增强热量消耗,爱吃零食的人可以通过运动来消耗多余的热量,以达到减肥的目的。

仰卧起坐减肥瘦肚子

平躺在床上双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,尽量展开双臂。做动作时,让腰部发力,上身径直起来,注意腰部不要离开地面,然后缓慢下降使身体处于原位,重复做以上动作。

仰卧起坐主要是锻炼腹部肌肉,每天做60个左右慢动作的仰卧起坐,对减少腹部脂肪很有帮助。

骑自行车减肥瘦腿

骑自行车对腿部肌肉刺激明显,大腿和小腿脂肪多的人,可以每天骑1小时左右的自行车,促进腿部脂肪快速燃烧。如果不想小腿变粗,骑自行车后要进行10分钟左右的拍打放松,避免小腿形成明显的肌肉块。

游泳减肥瘦全身

游泳属于有氧运动之一,不仅能帮助您减掉脂肪,还能强健体格和提高免疫力。值得注意的是,游泳的时候您必须做更多呼吸运动和减少缺氧训练。另外,游泳的时间应控制在一小时左右。

其他减肥有氧运动推荐:跑步、爬山、爬楼梯、转呼啦圈、瑜伽、打篮球、跳绳等等。

中医减肥增强代谢

2中医减肥的方法有很多,比如拔罐减肥、针灸减肥、艾灸减肥、按摩减肥等等,其原理都是通过调节易胖体质,增强代谢来减肥。因此就算贪吃零食,没办法进行节食减肥也能达到瘦身的效果。

拔罐减肥

中医拔罐减肥能够根据肥胖的位置选择穴位,局部取穴循经疏导,促进局部代谢,消除局部脂肪达到想瘦哪里就瘦哪里的效果。

针灸减肥

针灸减肥就是通过刺激经络腧穴来调整下丘脑—垂体—肾上腺皮质和交感—肾上腺髓质两大系统功能,能加快基础代谢率,促进脂肪分解供能,降低体脂比例。针灸减肥在促进肠胃蠕动的同时还能抑制胃酸分泌,降低饥饿感从而达到减肥的目的。

按摩减肥

按摩减肥法又称为点穴减肥法,是通过推拿按摩的方式促进毒素和体内废弃物排泄,以达到减少局部赘肉堆积的目的。

多吃低热量的零食减肥

3有不少零食热量极高,比如薯片、巧克力、冰激凌、饼干等等,如果你是爱吃这些零食,那么不管是运动减肥还是中医减肥法都没有用,吃多了照样长胖。不过也有一些零食是健康低热量的食物,比如酸奶、豆浆、苹果、草莓、小黄瓜等等,多吃这些零食不但不会长胖,还能帮助减肥。因此爱吃零食的人想要减肥,一定要选对合适的零食才行。

吃减肥药会影响生育吗

1长期吃影响生育。

吃减肥药会严重扰乱女性的内分泌平衡,抑制脑垂体及卵巢雌激素、孕激素的形成,最终引起排卵异常,长期以往会导致卵巢早衰。卵巢早衰一旦发展到闭经阶段,不仅会造成不孕,还会出现骨质酥松、脂质代谢紊乱等症状。因此女性如果长期吃减肥药减肥,必然会影响生育能力。

吃减肥药停药多久后能要孩子

2停药半年后要孩子比较保险。主要原因是长期吃减肥药,扰乱了体内激素平衡,有些人可能会出现月经不调,或者营养不良的情况,母体需要一段时间休养恢复。且残留在体内的减肥药成分会提高胎儿畸形的概率。

长期吃减肥药有什么危害

3

影响日常生活

(1)厌食症:减肥药有抑制食欲的成分,这种成分长期作用于中枢神经系统,可能导致厌食症。

(2)口干舌燥:服用减肥药,容易让人大量燃烧脂肪,出现汗多、口干等症状。

(3)心悸失眠:部分减肥药属于中枢兴奋剂,吃了以后会出现亢奋、失眠的症状,像麻黄碱类的药物还能使人产生心悸、心慌和眩晕的症状,有的还会出现头晕眼花、全身乏力的症状。

(4)呕吐腹泻:减肥药多数含有利尿、泻下的成分,因此吃了减肥药后会出现腹泻、腹痛、恶心的症状,重者可能会导致营养不良和身体脱水严重等。

诱发疾病

(1)子宫肌瘤:减肥药扰乱体内激素正常代谢,女性服用后会出现月经量增多、下腹部疼痛、腹部有肿块、邻近器官部位有压迫感、不孕、白带增多、贫血、高血压等,八种子宫肌瘤前兆症状。

(2)尿毒症:减肥药中的某些成分对肾小管有损害作用,盲目吃减肥药,严重时会诱发尿毒症。

(3)损害肝脏:吃减肥药后不少女性会感到肚子痛腹泻。这是减肥药中的醣禄锭成分引起的,这种成分主要用来降血糖,吃了以后会引起肝酵素升高损害肝脏。且减肥药药用成分及其代谢产物也会毒害肝脏,诱发药物性肝损害。出现肝脏部位不适、腹胀严重、转氨酶增加、黄疸等肝脏疾病症状。

影响生育

减肥药长期或者过量服用,不仅对神经中枢有影响,还会导致内分泌失调,甚至不孕。例如服用芬氟拉明,可能引发心脏瓣膜疾病,如果怀孕女性有心脏瓣膜的疾病,生育的危险性也会提高。

形成药物依赖

长期服用减肥药,会出现吸毒一样上瘾的情况,很难戒除。一旦停止服用就会出现焦虑、沮丧、疲倦、嗜睡、暴饮暴饮等表现。

三天减肥法怎么做健康不反弹

1

弄清肥胖的原因

很多人在不清楚自己肥胖的原因下就盲目的进行减肥,但是没有解决肥胖的根源。如过度饮食,或晚上吃很多东西,也许是喜欢吃高热量食物等原因导致的肥胖。如果在减肥期间不能改掉这些习惯的话,那么减肥效果可能会微乎其微。因为三天的减肥时间并不是很长,需要对症下药,弄清自己肥胖的原因的基础上,再去进行减肥。

解决便秘

如果有便秘情况的,要先解决好便秘的问题再开始进行减肥。因为排便困难的话,体内的毒素和废弃物就无法及时正常的排出,废物和毒素堆积多了,会有可能造成肥胖的,而且在减肥的时候影响减肥效果。

稍微调整食量

三天减肥法并不是要你去进行节食或者是只吃某一种食物来减肥,这都是不健康的做法。只需要稍稍的调整食量,每餐由原来的吃的饱到现在每顿饭吃七分饱,或者是把餐具改成小碗来装盛,这样能控制自己食量,不知不觉能吃得少。而吃的量少了,体重自然能够下降。

保证营养的均衡

虽然控制食物热量摄入对减肥很重要,但单靠控制热量是完全不够的,还需要考虑减肥过程体内的营养补充全面与均衡,减肥过程如没有全面均衡的营养补充是极易反弹的。所以健康的三天减肥的原则是一日三餐饮食的营养均衡,可以多吃像番茄、黑芝麻、红萝卜等营养价值高的食物,反而能帮助减重的。

饭前喝水或喝汤

在用餐之前先喝一杯温开水或一碗汤,能够缓解饥饿,增添饱腹感,降低食欲,可以减少用餐时食物的摄入量。

每天喝适量白醋

在这三天中,可以每天在起床喝一杯温水后,喝上一杯加了蜂蜜的白醋,能促进身体排出毒素。吃完午餐和晚餐后立即喝上一杯醋,能够帮助消化。

保证足够的睡眠时间

深度睡眠是有助于刺激身体某种荷尔蒙分泌,促使身体将脂肪转化为能量,可以促进新陈代谢消除身体浮肿。因为每天早点睡,睡足够时间,提升睡眠质量也是可以有减肥效果的。

每天进行30分钟有氧运动

运动加上合理饮食才是最健康的减肥方式,因此这三天的减肥期间,要保证每天能运动半小时,散步、游泳、快走、慢跑、爬楼梯、骑自行车等运动都是可以的。

三天健康减肥食谱

2

第一天食谱

早餐:半个西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡。

午餐:1份青菜沙拉、海鲜意大利面、1个苹果。

晚餐:1碗糙米饭、生菜炒肉、冬瓜海带汤。

减肥原理:糙米和面包中含有大量的碳水化合物,可以给身体提供能量。而苹果和西柚中的维生素和纤维素,能帮助促进消化吸收,帮助身体排毒。再加上海带、咖啡利尿、可以帮助消除水肿,起到燃烧脂肪的作用。

第二天食谱

早餐:1碗白粥、1个水煮蛋、1颗西红柿。

午餐:1份扬州炒饭、紫菜蛋花汤、1个橘子。

晚餐:1碗日式荞麦面、1份水煮青菜1份。

减肥原理:荞麦面和米饭都是能给身体提供能量的食物,紫菜和青菜是富含纤维的,有促进消化,润肠通便排毒的作用。橘子、西红柿中的维生素则能帮助身体消化吸收,避免脂肪的过多堆积。

第三天食谱

早餐:1杯豆浆、1个紫菜饭团。

午餐:1碗白米饭、1碟菠菜、西红柿鸡蛋汤。

晚餐:1碗杂米粥、1份青菜沙拉、1份海鱼。

减肥原理:饭团和海鱼的热量不高,可以增加饱腹感,而菠菜利尿、西红柿能促进消化。再加上杂米和紫菜中是有大量的粗纤维的,能帮助润肠通便,排出体内毒素。

温馨小贴士

3妹纸们想要获得好的减肥效果并且不出现反弹,是需要长期坚持合理饮食和运动锻炼的。想要靠短时间快速减肥,效果只是一时的,容易反弹且损害身体。

吃减肥药对身体有害吗

1吃减肥药对身体伤害大

减肥药有两大类,胰脂肪酶抑制剂和作用于中枢神经系统的食欲抑制剂。食欲抑制剂由于可引起神经系统不良反应而被限制使用,现在较常用的是胰脂肪酶抑制剂。但是胰脂肪酶抑制剂也会造成脂溶性维生素缺乏,有报道称其为引起肝功能损伤。

市面上销售的98%的减肥产品中均添了西布曲明,是一种中枢神经抑制剂,具有兴奋、抑食等作用,它有可能引起血压升高、心率加快、厌食、失眠、肝功能异常等危害严重的副作用。

吃减肥药口渴是怎么回事

2口渴、心慌、厌食、失眠或者嗜睡都是减肥药很常见的副作用,那么导致吃减肥药后出现口干舌燥的原因到底是什么呢?

腹泻身体脱水引起的

很多减肥药中都含有一些泻药成分,比如大黄、番泻叶等,会减少食物停留在肠胃道中的时间及被吸收的几率。当人严重腹泻或长期腹泻时,体内的水分和无机盐离子就会大量丢失,因此会出现口渴现象。

抑制了水分吸收引起的

不少减肥药的减肥原理,就是分解人体水分,并抑制水分吸收,以达到减轻体重的目的,因此有时候就算喝了很多水,由于身体不吸收,也会常常会感觉口渴。

脂肪代谢加快引起的

减肥药含有加速身体脂质燃烧分解的成分,而水参与身体一切代谢,因此脂肪燃烧分解加快,水分流失也会加快,这样就容易出现口渴现象了。

哪些人绝对禁止吃减肥药

3

18水以下青少年

18水青少年还处于生长发育的关键时期,身体脏器还没有完全成熟,服用减肥药容易会损伤内脏器官,影响生长发育。

70属于以上老年人

老年人身体器官已经开始退化了,对药物的吸收不好,且身体排毒能力下降,吃减肥药后对身体危害更大。

孕妇及哺乳期女性

减肥药可能干扰胚胎组织细胞分化,造成某一部位组织器官畸形,因此孕妇是绝对禁止吃减肥药的。哺乳期妇女由于需要喂奶,如果吃减肥药的话,减肥药中的某些成分会随着奶水进入宝宝体内,对宝宝健康危害极大。

心脏病及有慢性疾病的人

减肥药的某些成分会导致心慌、心悸,因此有心脏病的人不宜吃减肥药。此外,由于减肥药含有一些不确定的潜在副作用,因此如果有慢性病,比如肝炎、糖尿病、胃病等等,也禁止吃减肥药减肥。

晚餐只吃水果好吗

1只吃水果不好,晚餐也应该适当吃些主食。

晚餐占了一整天热量的30%,如果晚上只吃水果,由于水果中蛋白质含量相对不足,容易出现营养不良的情况,女生的话还有可能影响经期,要知道体脂比例达到17%才会出现月经初潮。特别是正在长身体的青少年,晚餐只吃水果还会影响长高。

晚餐只吃水果会瘦吗

2早午餐不增加食量的情况下,晚餐只吃水果会瘦。

如果早餐和午餐没有出现暴饮暴食,晚餐又只适当的吃些水果,相当于是节食减肥,减少了总热量的摄取,坚持下来是会瘦的。

如果晚餐只吃水果,但是由于饥饿感太强,早餐、午餐就海吃湖喝的,这样不仅不减肥,还会把胃撑大,变得越来越胖。

晚餐吃多少水果会瘦

3水果多数含糖分较高,多吃的话也是会长胖的,像香蕉100克含有91大卡热量,要知道米饭100克也才116大卡。所以晚餐吃水果一定要控制在500克以内,一般是200-300克,这样才能真正的降低热量摄取瘦下来。

晚餐只吃水果多久才能瘦下来

4早午餐正常饮食,晚餐只吃水果降低的热量毕竟有限,如果不增加运动量的话,坚持1个月可以瘦2-3斤,不过这个也存在个体差异,体重基数大,平时晚餐吃得多的人,一般可以瘦5斤左右。