郑多燕下半身减肥健身操 教你快速燃脂轻松腿

2017-07-21
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文章简介:郑多燕下半身减肥健身操,要快速瘦腿,仅靠饮食是不够的,还要搭配合理运动才会有更好的效果.下面为大家介绍几款郑多燕下半身减肥健身操,帮助你快速燃脂轻松瘦大腿. 三角式 双脚分立(一米以上),慢慢伸起双手与肩齐,掌心向地双周与地面平行: 控制呼吸!身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背,右腿屈,成直角,左腿保持笔直.调整呼吸,动作保持8到10秒. 莲花座冥想 这个动作不用多说了,如果双腿无法如教师那样盘坐,可以放低要求.全身放松,两眼微闭,视鼻尖,控制协调稳定的呼吸. 每次保持这种状态

郑多燕下半身减肥健身操,要快速瘦腿,仅靠饮食是不够的,还要搭配合理运动才会有更好的效果。下面为大家介绍几款郑多燕下半身减肥健身操,帮助你快速燃脂轻松瘦大腿。

三角式

双脚分立(一米以上),慢慢伸起双手与肩齐,掌心向地双周与地面平行;

控制呼吸!身体向右弯侧,右手手掌尝试按到右脚踝侧的地面或右脚背,右腿屈,成直角,左腿保持笔直。调整呼吸,动作保持8到10秒。

莲花座冥想

这个动作不用多说了,如果双腿无法如教师那样盘坐,可以放低要求。全身放松,两眼微闭,视鼻尖,控制协调稳定的呼吸。

每次保持这种状态20分钟。

配合呼吸,重复以上动作6至10次。

猫式CAT

双膝跪地,分膝与臀部同一宽度,小腿及脚背紧贴在地上,脚板外翻–尽量外翻。

吸气时,慢慢地将盆骨翘高,腰向下微曲,形成一条弧线;呼气时,慢慢地把背部向上拱起,带动脸向下方,直至感到背部有伸展的感觉,配合呼吸,动作连续来回10次,脚尖一定要受力,坚持下去就能调整新的新陈代谢平衡点,帮助你快速燃脂轻松瘦。

每分钟6至10次。

搭桥

平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼气。 脚后跟拉向身体,平放双脚。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收紧提髋,同时膝盖相对,大腿内侧用力,除头部、肩部外,臀部和腿部离地。

仰卧式Corpse

就是平躺在垫子上,这可是MALIK最为推崇的女性动作,看似简单却集瑜伽之精粹。躺下时,身体要完全不动、完全松弛,意识却要保持清醒,感受整个身体、整个人的存在,过程需20分钟左右。

做郑多燕减肥舞到底可不可以瘦呢?

基本上是可以的喔——但有几个前提一定要做到:

1.饮食控制一定要做,如果你乱乱吃,即使你每天跳一小时的郑多燕都不一定会瘦

2.郑多燕基本上属于有氧运动的一种,只要在一样的心跳率下,跳30分钟的郑多燕跟慢跑30分钟的燃烧的热量是差不多的

3.郑多燕有一定的肌力动作,所以对于锻练肌耐力是有一定帮助的,但同样时间的基础下,拿来做伏地挺身,深蹲,TABATA等的无氧或间歇运动,效率是更好的。

4.做郑多燕请一定要穿鞋子做,应该是做任何运动都一样,不然非常容易运动伤害。

5.如果在同样时间的基础下,要以减重来说饮食控制>高强度重量训练>高强度间歇运动>有氧运动=郑多燕(视心跳强度而定)   可以看到我永远把饮食控制放在最重要的位置,运动比较在意的还是持续的运动这件事情,每天变来变去也无所谓。最后还是要说做什么运动都好,只要能够让你运动的开心,能够持之以恒的都是好运动喔。