背部减肥最有效方法 背部减肥很难吗

2017-07-19
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文章简介:零缺点的背部曲线绝对可以让你做个最满怀风情的女人,但厚厚的背部脂肪也许是你的拦路虎,想寻找背部减肥最有效方法?背部减肥最有效方法,分享给大家. 背部减肥最有效方法 背部减肥很难吗 动作一:引体向上(男性适用) 站在单杠前,掌心向前握横杆,小腿向后抬起,在身体后交叉.肩膀用力,将身体牵引向上,最理想是达到胸部接触到横杆的高度,然后慢慢放下.做三组,每组12个. 动作二:俯卧撑式举哑铃(男女通用) 双手各握一只哑铃,做出俯卧撑的起始动作,双脚分开达到大约臀部的宽度.腰部挺直,用力倾向于一侧肋部,另一

零缺点的背部曲线绝对可以让你做个最满怀风情的女人,但厚厚的背部脂肪也许是你的拦路虎,想寻找背部减肥最有效方法?背部减肥最有效方法,分享给大家。

背部减肥最有效方法 背部减肥很难吗

动作一:引体向上(男性适用)

站在单杠前,掌心向前握横杆,小腿向后抬起,在身体后交叉。肩膀用力,将身体牵引向上,最理想是达到胸部接触到横杆的高度,然后慢慢放下。做三组,每组12个。

动作二:俯卧撑式举哑铃(男女通用)

双手各握一只哑铃,做出俯卧撑的起始动作,双脚分开达到大约臀部的宽度。腰部挺直,用力倾向于一侧肋部,另一侧的手将哑铃提起,稍作停顿,放下,换另一只手。做三组,每组12个。

动作三:超女动作(男女通用)

脸朝地面俯卧,双脚伸直,手臂上举过头,腰腹用力,手脚同时向臀部收缩。腹部着地,头部、胸部、手臂和脚都离开地面,保持这一姿势5秒钟左右,然后恢复。做3组,每组12次。

动作四:高拉力训练(健身房适用)

坐在一个高拉力训练器械上,双手分开与肩部同宽,握住拉力器,手臂伸直,腰背挺直。保持上身不动,依靠肩膀的力量拉动拉力器,到达极限时稍作停顿,然后恢复原状。做三组,每组12次。

背部减肥最有效方法,分享给大家。