爱“美”男性胸肌锻炼法

2017-08-11
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文章简介：胸前两块肌肉,也是男人炫耀的资本.怎么做可以让胸肌再饱满一些?最佳练胸法杠铃平板卧推这是一项练胸肌最基础也是最常见的方法,但如果你想突破现在的胸围指数,你需要做的还是,来几次超负荷的推举来突破自己的身体.正常负荷 4-6次/组极限负荷 1-3次/组你需要做8-10组.斜板卧推或飞鸟在昨晚杠铃平板卧推之后,你可以变换个方式做下斜板卧推,或者是斜板飞鸟.正常负荷情况下,每组15次,同样做8-10组.在最后1-2组时,可以采用高次数组,就是每组训练20次.通过这样的训练可以兼顾深层肌纤维,使肌肉高度充

胸前两块肌肉，也是男人炫耀的资本。怎么做可以让胸肌再饱满一些？

最佳练胸法

杠铃平板卧推

这是一项练胸肌最基础也是最常见的方法，但如果你想突破现在的胸围指数，你需要做的还是，来几次超负荷的推举来突破自己的身体。

正常负荷 4-6次/组

极限负荷 1-3次/组

你需要做8-10组。

斜板卧推或飞鸟

在昨晚杠铃平板卧推之后，你可以变换个方式做下斜板卧推，或者是斜板飞鸟。

正常负荷情况下，每组15次，同样做8-10组。

在最后1-2组时，可以采用高次数组，就是每组训练20次。

通过这样的训练可以兼顾深层肌纤维，使肌肉高度充血，达到良好的训练效果。

注意事项：

1.寻求重量突破

不要小看自己的肌肉耐受力，之所以现在还没有两块胸大肌，原因可能就在于你对自己不够狠。人体的调节机制很特别，在一次超负荷运动后，身体会调节神经系统储存更多的能量，以便下次轻松应对，寻欢往复，肌肉才能不断变大。

2.标准的动作

动作幅度越大，肌肉拉伸与收缩的程度就越大，效果自然比运动幅度小的要好。因此卧推的动作幅度尽可能大，将杠铃尽可能的放到最低。

3.多做大负荷的上身动作

比如硬拉和，坐姿推举。这些可以提高上体围度，同事对于增厚胸部肌肉有很好的促进作用。

4.加强上臂训练

三头肌的力量是限制卧推重量的因素，所以在提高卧推重量前，也需要提前训练一下三头肌的力量。